Lieber Matty,
du findest dafür keine einheitliche wissenschaftliche Antwort, weil es darauf noch keine einheitliche wissenschaftliche Antwort gibt. Allerdings gelten ein paar Dinge auch in den Sportwissenschaften als einheitlicher Konsens.
Um Muskulatur aufzubauen, brauchst neben einem effektiven Krafttraining auch eine positive Energiebilanz, also ein ungefähres Plus von maximal 400 Kalorien. Ernähre dich gesund und eiweißreich.
Zum eigentlichen Training: Die viel zitierten 8-12 Wiederholung à drei Sätze stammen noch aus dem letzten Jahrhundert und sind nicht unbedingt die beste Variante um Muskeln aufzubauen. Was allerdings die goldene Wiederholungs- und Satzzahl ist, daran scheiden sich die Geister. Der allgemeine Konsens sagt allerdings: Varianz!
Variiere Deinen Trainingsreiz also öfters, ernähre Dich hauptsächlich gesund mit einem leichten Kalorienüberschuss und einem Fokus auf Eiweiß, trainiere außerdem regelmäßig und hart und du wirst definitiv Erfolge sehen!