Hey,
am besten nimmst du zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir und füllst den Rest den du mit einem Kalorienplus von 300 noch übrig hast, zu gleichen Teilen mit Kohlenhydraten und Fett auf. Vermeide Zucker. Bist du jemand der leicht dick wird? Baust du Muskulatur leicht auf? Oder bist du eher schmal und nimmst kaum an Muskel oder Fett zu? Je nach dem musst du deine Ernährungsweise anpassen.
Gehe drei bis vier Mal ins Studio. Übertreib' am Anfang nicht zu sehr. Achte mehr auf die richtige Technik als auf hohes Gewicht. Mache auch Gesamtkörperübungen. In meiner Bibliothek - sowohl in der Stadt Bib als auch in der Uni Bib gibt es ganz gute Bücher. Fachliteratur kannst du auch einfach über Google Scholar suchen, allerdings ist die meistens zu spezifisch für deine Frage. Außerdem vielleicht ein paar YouTube Videos von echten Bodybuildern anschauen (auf keinen Fall diese Möchtegern-Instagram-Fitness-Heinis) um zu sehen, wie die Technik richtig aussehen muss.
Im Fitnesstudio mal einen alten Schrank fragen! Meistens sind die krassesten Schränke die nettesten!