{"id":993,"date":"2016-05-20T16:41:40","date_gmt":"2016-05-20T14:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/?p=993"},"modified":"2016-11-08T15:48:38","modified_gmt":"2016-11-08T14:48:38","slug":"aufschieben-prokrastination-effektivitaet-optimierung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/aufschieben-prokrastination-effektivitaet-optimierung\/","title":{"rendered":"Diagnose: Aufschieberitis"},"content":{"rendered":"<p>Es ist schon fast ironisch: Gerade jetzt, wo ich dabei bin, einen Text \u00fcber Prokrastination zu schreiben, bin ich selbst ein Prokrastinierer par excellence. Denn eigentlich sollte ich einige Umfrageergebnisse f\u00fcr einen wissenschaftlichen Artikel textlich und graphisch aufbereiten und mit weiteren Informationen erg\u00e4nzen. Das Thema ist interessant, die Informationen auch f\u00fcr weitere Arbeitsprozesse nutzbar und die Anerkennung vom Chef so gut wie sicher. Eigentlich sollte ich mich mit Freude eifrig in die Arbeit st\u00fcrzen. Stattdessen tippe ich diesen Artikel hier. Nette Dinge \u00fcber Zeit und Produktivit\u00e4t zu schreiben, ist halt bei Weitem einfacher und spa\u00dfiger f\u00fcr mich, als den ganzen Tag in PDF-Dateien herumzustochern, trockene akademische Skripte zu lesen und neue Tortendiagramme zu kreieren. Au\u00dferdem kann ich damit doch immer noch morgen anfangen, oder?<\/p>\n<p>Das Prokrastination die Gewohnheit ist, wichtige Dinge aufzuschieben und unliebsame Aufgaben durch angenehmere oder einfachere ins Abseits zu dr\u00e4ngen, haben wir bereits in einem anderen <a href=\"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/articles\/prokrastination-abschlussarbeit-procrastination\/\" target=\"_blank\">Artikel<\/a> gekl\u00e4rt. Auch, dass E-Mail, Twitter, Facebook und Netflix des Prokrastinierers <em>best friends<\/em> sind. DAS wir alle mehr oder weniger h\u00e4ufig prokrastinieren w\u00e4re also gekl\u00e4rt. Aber WARUM tun wir es?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Warum prokrastinieren wir?<\/h2>\n<p>Um die Prokrastination ein f\u00fcr alle Mal besiegen zu k\u00f6nnen, musst Du sie verstehen.<\/p>\n<p>Also, warum prokrastinieren wir? Es gibt einige Gr\u00fcnde die einem hier in den Sinn kommen k\u00f6nnen, z.B. solche wie<\/p>\n<ul>\n<li>ein \u00fcbersteigertes Selbstvertrauen (\u00e1 la \u201eDas schaffe ich eh alles ganz easy\u201c)<\/li>\n<li>Startschwierigkeiten bzw. nicht zu wissen, wo man anfangen soll<\/li>\n<li>falsche Priorit\u00e4tensetzung bzw. das Gef\u00fchl, dass eine Aufgabe nicht so wichtig ist<\/li>\n<li>schlichtweg Faulheit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aber liegt die Verbreitung der Prokrastination wirklich genau an diesen Gr\u00fcnden? Wie ich bereits erw\u00e4hnte, prokrastiniere ich genau in diesem Moment \u2013 aber ich tue es nicht, weil ich etwa eingebildet oder \u00fcber die Ma\u00dfen von mir \u00fcberzeugt w\u00e4re. Obwohl ich schon viele Male Texte und Pr\u00e4sentationen fabriziert habe, wei\u00df ich, dass ich mich trotzdem gut vorbereiten muss, um fristgerecht und zufriedenstellend liefern zu k\u00f6nnen. Gerade weil es nicht neu f\u00fcr mich ist, sollte ich also genau wissen, wann und wie ich anfangen muss. Bin ich einfach zu faul? W\u00fcrde ich nicht so sagen. In Wahrheit erledige ich in der Zwischenzeit ja auch sehr viel andere Arbeit\u2026<\/p>\n<p>Nein, Du prokrastinierst nicht etwa aus Faulheit oder irgendwelchen der zuvor genannten Gr\u00fcnde. Du prokrastinierst, weil:<\/p>\n<ul>\n<li>es Dir an einer gr\u00fcndlichen Portion <a href=\"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/articles\/motivation-kickstart-studium\/\" target=\"_blank\">Motivation<\/a> mangelt<\/li>\n<li>Du Deine jetzigen Gef\u00fchle im Vergleich mit Deinen zuk\u00fcnftigen untersch\u00e4tzt, wenn Du Dir Ziele setzt oder eine Task-List erstellst<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Gef\u00fchlsvergleich: Jetzt-Selbst vs. Zukunfts-Selbst<\/h2>\n<p>Menschen neigen dazu, eine Vielzahl an Dingen zu verschleppen. Du prokrastinierst vielleicht beim Aufschieben Deiner Seminararbeit, um unerw\u00fcnschte Anrufe zu vermeiden oder wenn es darum geht, jemanden aus der Lerngruppe zu schmei\u00dfen, der es wirklich verdient h\u00e4tte, Du es aber nicht tust&#8230;<\/p>\n<p>Was w\u00e4re, wenn Du Deine zuk\u00fcnftigen Gef\u00fchle besser antizipieren und jetzt gleich (und nicht erst sp\u00e4ter) den Schmerz sp\u00fcren k\u00f6nntest, der Dich trifft, wenn Du Deinen Bericht um drei Uhr fr\u00fch am Morgen fertigstellen musst? Oder was w\u00e4re, wenn Du jetzt (anstelle von im n\u00e4chsten Monat) f\u00fchlen k\u00f6nntest, was es bedeutet, sich noch eine R\u00fcge vom Prof einzufangen, die eigentlich nur dieser leidige Kommilitone zu verantworten hat, der Dich und andere bei der Arbeit behindert?<\/p>\n<p>Wenn Du Dein jetziges, aktuelles Selbst besser mit Deinem zuk\u00fcnftigen Selbst verkn\u00fcpfen k\u00f6nntest (Du also jetzt f\u00fchlst, was Du beim Aufschieben sonst erst sp\u00e4ter und weit intensiver zu sp\u00fcren bek\u00e4mst), w\u00fcrdest Du sicher leichter die n\u00f6tige Motivation aufbringen k\u00f6nnen, um Deine Aufgaben sofort und nicht erst morgen zu erledigen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Tage, Monate, Jahre<\/h2>\n<p>Die Psychologen Neil Lewis von der Universitiy of Michigan und Daphna Oyserman von der University of Southern California fanden heraus, dass Menschen bei weit in der Zukunft liegende Ereignissen schneller anfangen zu handeln, wenn deren Entfernung aus der zeitlichen Perspektive von Tagen anstatt von Monats- oder Jahresabst\u00e4nden betrachtet wird: In einem Test sollten sich die Teilnehmer ausmalen, sie h\u00e4tten ein Neugeborenes. Die eine H\u00e4lfte der Testpersonen sollte sich vorstellen, dass ihr Kind in 18 Jahren an die Uni geht. Die andere H\u00e4lfte hatte die Aufgabe, mit 6.570 Tagen zu rechnen. Nat\u00fcrlich ist das exakt derselbe Zeitraum. Interessanterweise begannen die \u201eEltern\u201c, die den Zeitverlust aus der Tagesperspektive betrachten sollten, viermal schneller mit dem Sparen f\u00fcr die Ausbildung ihres Kindes als die Testgruppe, die in Jahresabschnitten zu planen hatte. Die Art und Weise, wie das noch zur Verf\u00fcgung stehende Zeitkontingent gemessen wurde, beeinflusste demnach, wann die Probanden reagierten und mit dem Sparen f\u00fcr die Ausbildung ihres Kindes anfingen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Die Prokrastination besiegen<\/h2>\n<p>Aus diesem Experiment der zeitlichen Perspektive l\u00e4sst sich eine wertvolle Lektion ableiten: Die Wahrnehmung und effektive Nutzung von Zeit\u00a0\u00e4ndert sich je nach verwendeter Zeitrechnung wesentlich. Und zwar schlicht dadurch, dass in Tages- anstatt von Jahresabschnitten gedacht wird.<\/p>\n<p>Du k\u00f6nntest diese Methode ebenso anwenden: Deine Deadline f\u00fcrs Projekt ist nicht in zwei Monaten; sie ist in weniger als 60 Tagen. Aber warte! Du planst ja nicht damit, am Wochenende zu arbeiten. Und mindestens zwei Tage in der Woche\u00a0sind\u00a0mit anderen Dingen belegt. Das hei\u00dft, es sind nur noch 28 Tage \u00fcbrig!<\/p>\n<p>Wenn Du versucht bist zu prokrastinieren, finde einen Weg, Dir Dein zuk\u00fcnftiges Selbst zu visualisieren. Fokussiere den Schmerz, der aus den aufgeschobenen Dingen folgt und vergleiche ihn mit der Genugtuung und dem guten Gef\u00fchl das Dich erwartet, wenn Du Deine Aufgaben rechtzeitig erledigt hast.<\/p>\n<p>Wenn Du das erfolgreich praktizierst, wird es Dir Dein zuk\u00fcnftiges Selbst danken.<\/p>\n<p>Ich f\u00fchle schon das leichte Ziepen des schlechten Gewissens, schlie\u00dflich habe\u00a0ich meine eigentliche Arbeit ja sozusagen \u201eprokrastinatorisch\u201c aufgeschoben\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[otw_shortcode_button href=&#8220;https:\/\/www.thesius.de\/thema-finden&#8220; size=&#8220;large&#8220; bgcolor=&#8220;#8aa6e6&#8243; icon_position=&#8220;left&#8220; shape=&#8220;radius&#8220; color_class=&#8220;otw-red&#8220; target=&#8220;_blank&#8220;]Finde Dein Thema[\/otw_shortcode_button]\u2002\u2002[otw_shortcode_button href=&#8220;https:\/\/www.thesius.de\/umfragen&#8220; size=&#8220;large&#8220; bgcolor=&#8220;#8d8ff1&#8243; icon_position=&#8220;left&#8220; shape=&#8220;radius&#8220; color_class=&#8220;otw-red&#8220; target=&#8220;_blank&#8220;]Booste Deine Umfrage[\/otw_shortcode_button]\u2002\u2002[otw_shortcode_button href=&#8220;https:\/\/www.thesius.de\/jobboerse&#8220; size=&#8220;large&#8220; bgcolor=&#8220;#74aece&#8220; icon_position=&#8220;left&#8220; shape=&#8220;radius&#8220; color_class=&#8220;otw-red&#8220; target=&#8220;_blank&#8220;]St\u00f6bere in den Jobs[\/otw_shortcode_button]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist schon fast ironisch: Gerade jetzt, wo ich dabei bin, einen Text \u00fcber Prokrastination zu schreiben, bin ich selbst ein Prokrastinierer par excellence. Denn eigentlich sollte ich einige Umfrageergebnisse f\u00fcr einen wissenschaftlichen Artikel textlich und graphisch aufbereiten und mit&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1057,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[140,99,109,120],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=993"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1877,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions\/1877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}