{"id":8494,"date":"2020-04-03T19:06:39","date_gmt":"2020-04-03T17:06:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/?p=8494"},"modified":"2020-04-03T19:06:43","modified_gmt":"2020-04-03T17:06:43","slug":"routine-gewohnheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/routine-gewohnheit\/","title":{"rendered":"Mit Routine zum Erfolg \u2013 das musst Du t\u00e4glich tun"},"content":{"rendered":"\n

Was ist eine Routine? Eine Routine ist eine T\u00e4tigkeit oder F\u00e4higkeit, die durch l\u00e4ngere Erfahrung schnell und sicher ausgef\u00fchrt werden kann. Z\u00e4hneputzen, Duschen, sich einen Kaffee machen <\/strong> \u2013 alles Routine. Wir m\u00fcssen nicht dar\u00fcber nachdenken, sondern machen es einfach. Wenn Du Dir das Studieren zur Routine machst, bist Du auf dem besten Weg zum Erfolg! Was Du t\u00e4glich tun solltest, um Lernen und andere positive Dinge zur Gewohnheit zu machen, erf\u00e4hrst Du hier!<\/strong><\/p>\n\n\n\n


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Routine, Gewohnheit, Habituation<\/h2>\n\n\n\n

Aus Gedanken werden Worte, aus Worten werden Handlungen, aus Handlungen werden Gewohnheiten, Gewohnheiten werden Dein Charakter und Dein Charakter wird Dein Schicksal. Dieses Sprichwort wird oft Talmund zugeschrieben, geht aber wohl eher auf den englischen Schriftsteller Charles Rade zur\u00fcck und verdeutlicht, wie sehr Gewohnheiten mit unseren Gedanken, Worte und unseren Erfolg verwoben sind. Wenn Du Dir etwas zur Gewohnheit machst, wird es Dir prinzipiell leichter fallen, diese T\u00e4tigkeit auch auszuf\u00fchren. In der Wissenschaft spricht man dabei \u00fcbrigens von Habituation oder auch Habitualiserung. Viele Studien haben gezeigt, dass Gewohnheiten oft den gr\u00f6\u00dften Effekt in unseren Handlungen haben. Warum schaust Du Dir so oft die Fotos Deiner Freunde auf Instagram an, ohne einen Gedanken daran zu verschwenden? Social Media, Videospiele, Suchtverhalten: das alles hat viel mit Routine zu tun. Leider schleichen sich schlechte Gewohnheiten leichter ein, als sich gute Gewohnheiten einfach etablieren lie\u00dfen. Deswegen hat Thesius den Fahrplan f\u00fcr Dich!<\/p>\n\n\n\n


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Was ist Dir wichtig? <\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du Routinen aufbauen m\u00f6chtest und Dir Gutes zur Gewohnheit machen willst, dann solltest Du mit Deinen Gedanken anfangen! \u00dcberlege Dir also, was Dir wichtig ist. M\u00f6chtest Du eher schlechte Gewohnheiten ablegen oder neue Routinen aufbauen? Meistens geht das Hand in Hand! Eine schlechte Gewohnheit l\u00e4sst sich am leichtesten ablegen, wenn Du sie mit einer guten ersetzt. Mit Hilfe von Megakognition<\/a> kannst Du au\u00dferdem Dein Denkmuster \u00fcber Deine Angewohnheiten \u00fcberdenken. In welchen Bereich fallen Deine W\u00fcnsche zur Besserung? Studium? Gesundheit? Freizeit? Schreib‘ es auf und nutze eventuell auch eine Mind-Map<\/a>, um Deine Gedanken besser zu konzeptualisieren. Was ist au\u00dferdem Deine Motivation? Warum m\u00f6chtest Du etwas \u00e4ndern? Wo bist Du noch unzufrieden? Auch hier gilt das Credo: Schreib‘ es auf! <\/p>\n\n\n\n


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Die ersten Schritte zur neuen Routine<\/h2>\n\n\n\n

Ganz wichtig: Beginne langsam! Auch wenn Du gerade voller Tatendrang bist und am liebsten zehn schlechte Gewohnheiten auf einmal in Angriff nehmen m\u00f6chtest \u2013 lass es sein! Je mehr Du Dir selbst aufl\u00e4dst, desto gr\u00f6\u00dfer wird die Wahrscheinlichkeit, dass keine Deiner neuen Habits h\u00e4ngen bleibt. Fange maximal mit drei neuen Gewohnheiten an. Los gehts!<\/p>\n\n\n\n


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Gewohnheiten miteinander verbinden<\/h3>\n\n\n\n

Suche Dir als erstes maximal drei Gewohnheiten aus, die Du miteinander verbinden kannst. Was bedeutet das? Wenn Du beispielsweise mehr Sport treiben willst und Du nur morgens daf\u00fcr Zeit hast oder nur abends zum Gym zu bewegen bist, dann sollte Deine zweite Gewohnheit direkt im Anschluss oder davor erfolgen. Nehmen wir an, Deine drei neuen Routinen sollen sein: mehr Sport treiben, ges\u00fcnder essen und ordentlicher werden. Diese Abl\u00e4ufe lassen sich wunderbar miteinander verbinden: Du gehst zuerst zum Sport, direkt vom Fitnessstudio in den Supermarkt, anschlie\u00dfend kochst Du unmittelbar nachdem Du zuhause bist und r\u00e4umst auf, w\u00e4hrend Deine T\u00f6pfe auf dem Herd stehen oder sobald Du fertig gegessen hast. <\/p>\n\n\n\n


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21 Tage bis etwas zur Gewohnheit wird, oder?<\/h3>\n\n\n\n

\u00d6fter h\u00f6rt man, dass es 21 Tage dauert, bis eine T\u00e4tigkeit zur Gewohnheit wird. Allerdings ist diese Aussage sehr umstritten. Generell gilt aber, dass eine h\u00e4ufige Wiederholung die Essenz der Routine ist. Wenn Du ein Bullet Journal<\/a> benutzt, kannst Du einen Habit Tracker einbauen, indem Du f\u00fcr jeden Tag eines Monats ein K\u00e4stchen malst, das Du am Abend ausf\u00fcllen kannst, wenn Du die T\u00e4tigkeit erledigt hast. Nat\u00fcrlich kannst Du auch einfach ein loses Blatt Papier daf\u00fcr verwenden oder auch ganz kreativ werden und neue Motive zum Ausmalen verwenden. Legst Du viel Wert auf \u00c4sthetik, profitierst Du sicher von einem gut durchdachten Layout. <\/p>\n\n\n\n


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Stolperfalle Gewohnheiten<\/h3>\n\n\n\n

Eine Stolperfalle beim \u00c4ndern Deiner Gewohnheiten gibt es jedoch. \u00c4hnlich ist es auch bei den Neujahrsvors\u00e4tzen: Ab wann hast Du Dein Ziel erreicht? Durch gewohnheitstypische Formulierungen wie „mehr Sport treiben“ und „ges\u00fcnder essen“, ist es schwierig, das eigentliche Ziel auszumachen. Gerade hier findet der Habit Tracker auch seine Anwendung. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung hat auf ihrer Homepage 10 Regeln<\/a> f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung. Wende eine oder mehrere Regeln an und halte sie in Deinem Habit Tracker fest. \u00dcberlege Dir, ab welchem Prozentsatz Du Dein Ziel, ges\u00fcnder zu essen, erreicht hast. 60 Prozent eines Monats sind ein guter Anfang. <\/p>\n\n\n\n


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Den Marathon laufen: Die Routine beibehalten<\/h2>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Wiederholung die Essenz einer Gewohnheit oder Routine. Eher h\u00e4ufig als selten passiert es, dass uns etwas dazwischen kommt, wir unmotiviert sind oder uns einfach nicht danach f\u00fchlen, umzusetzen, was wir uns vorgenommen haben. Wie kannst Du aber am Ball bleiben?<\/p>\n\n\n\n


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Hinfallen, Kr\u00f6nchen richten, weitermachen<\/h3>\n\n\n\n

Der beste Tipp hier ist: Lass Dich nicht unterkriegen! Jeder hat mal einen schlechten Tag oder f\u00fchlt sich unmotiviert \u2013 nicht nur Du hast einen Schweinehund zum Haustier. Gerade wenn Dir die Motivation<\/a> fehlt, ist es wichtig, dass Du Dir wieder Dein „Warum?“ in Erinnerung rufst. Hier hilft es, wenn Du Dir Deine, zu Beginn geschriebene, Mind-Map nochmal anschaust. Vermeide au\u00dferdem negativen Self-Talk und feiere stattdessen jeden kleinen Schritt! Besiege Deinen Schweinehund, indem Du Dir anfangs kleine Belohnungen g\u00f6nnst, sobald Du die vorgenommene Aktivit\u00e4t ausgef\u00fchrt hast. Aber Achtung! Es gibt auch falsche Belohnungen. Wenn Dein Ziel eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung ist, solltest Du den Schokoriegel zwar trotzdem ab und an essen, aber auf keinen Fall als Belohnung verwenden. <\/p>\n\n\n\n


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Perfektionismus und Prokrastination sind die besten Freunde<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Du h\u00e4ufig prokrastinierst, bevor Du \u00fcberhaupt mit einer Aufgabe angefangen hast, kann es gut sein, dass Du zu perfektionistisch an die Sache herangehst. Bekanntlich sind Prokrastination<\/a> und Perfektionismus n\u00e4mlich mehr als gute Bekannte. Generell gilt f\u00fcr viele erste Schritte: Better done than perfect. Willst Du eine neue Gewohnheit etablieren, die Dich viel \u00dcberwindung kostet, hilft Dir vielleicht die Eat that Frog-Methode<\/a>. Nach deren Prinzip sollte man die unangenehmste Aufgabe des Tages als erstes erledigen, da der Schweinehund am Morgen noch kleiner, und die Leistungsenergie h\u00f6her ist. <\/p>\n\n\n\n


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Vermeide negative, f\u00f6rdere positive Trigger<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Du nicht st\u00e4ndig in Dein Handy starren willst, ist der erste Trick alle Nudges zu entfernen. Nudges sind kleine Trigger oder auch Anstupser, die Dich dazu bringen, eine Aktion auszuf\u00fchren. Das Prinzip kannst Du nat\u00fcrlich auf jede Gewohnheit in allen Lebensbereichen anwenden, die Du bessern und vermeiden m\u00f6chtest. Das kann zum Beispiel sein: die Sportkleidung am Abend vor das Bett legen, so dass Du am Morgen direkt reinschl\u00fcpfen und loslegen kannst. Des Weiteren kannst Du Dir zum Lernen, innerhalb von Sekunden, einen eigenen Nudge zulegen, indem Du mit den Fingern schnippst, bevor Du anf\u00e4ngst. <\/p>\n\n\n\n


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Was solltest Du also t\u00e4glich tun?<\/h2>\n\n\n\n

Um Deine Gewohnheiten erfolgreich zu \u00e4ndern und eine positive Routine aufzubauen, solltest Du Folgendes t\u00e4glich tun: <\/p>\n\n\n\n

  1. \u00c4ndere nicht alles auf einmal. Zwei bis drei Gewohnheiten sind ein guter Start.<\/li>
  2. Verbinde neue Gewohnheiten miteinander. <\/li>
  3. F\u00fchre einen Habit Tracker.<\/li>
  4. Sei nicht perfektionistisch!<\/li>
  5. Nudge yourself und vermeide negative Trigger.<\/li>
  6. Hinfallen ist okay \u2013 liegen bleiben nicht. <\/li>
  7. Motiviere Dich selbst, indem Du Dein „Warum“ kennst.<\/li>
  8. Nutze Positive Selbstaffirmation \u00e0 la „Ich kann das!“<\/li>
  9. Mache Deinen Erfolg messbar. <\/li>
  10. Stelle Dir einen Timer, um Zeitbl\u00f6cke f\u00fcr Deine neue Gewohnheit zuzuweisen. <\/li>
  11. Erledige das Schwierigste zuerst. <\/li>
  12. Hab‘ Geduld und lass Dich nicht unterkriegen!<\/li><\/ol>\n\n\n\n


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    Thesius w\u00fcnscht Dir viel Erfolg und begleitet Dich durch Dein gesamtes Studium \u2013 von der ersten Hausarbeit<\/a> bis zur Bachelorarbeit<\/a> und Masterthesis<\/a>!<\/p>\n\n\n\n


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    Was ist eine Routine? Eine Routine ist eine T\u00e4tigkeit oder F\u00e4higkeit, die durch l\u00e4ngere Erfahrung schnell und sicher ausgef\u00fchrt werden kann. Z\u00e4hneputzen, Duschen, sich einen Kaffee machen \u2013 alles Routine. Wir m\u00fcssen nicht dar\u00fcber nachdenken, sondern machen es einfach. Wenn…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8503,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[32],"tags":[222,114,3245],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8494"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8494"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8677,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8494\/revisions\/8677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}