{"id":8147,"date":"2020-01-10T16:14:47","date_gmt":"2020-01-10T15:14:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/?p=8147"},"modified":"2020-01-10T16:14:51","modified_gmt":"2020-01-10T15:14:51","slug":"eat-that-frog-methode-vermeide-prokrastination","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/eat-that-frog-methode-vermeide-prokrastination\/","title":{"rendered":"Eat that Frog-Methode – Vermeide Prokrastination"},"content":{"rendered":"\n

Eat that Frog – B\u00e4h? Auch wenn Du kein Liebhaber von Froschschenkeln bist, solltest Du jetzt weiterlesen. Mit der Eat that Frog-Methode kannst Du n\u00e4mlich Deiner Prokrastination den Kampf ansagen! <\/strong><\/p>\n\n\n\n


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Den Frosch essen? Was soll das?<\/h2>\n\n\n\n

Die Eat that Frog-Methode ist eine Zeitmanagement-Methode und Prokrastinationshilfe, die von Brian Tracy, einem Autor f\u00fcr Selbsthilfeb\u00fccher, erfunden wurde. Das Prinzip besagt: Erledige dir f\u00fcr Dich unangenehmste Aufgabe des Tages als erstes! Also: Fr\u00fchst\u00fccke den „Frosch“. Der Gedanke dahinter ist, dass Dein restlicher Tag nach dem Verspeisen des ersten glitschigen Gesellen direkt einfacher zu bew\u00e4ltigen ist, weil alle anderen Aufgaben vergleichsweise harmlos erscheinen und Du bereits eine positive Best\u00e4tigung Deiner Leistungsf\u00e4higkeit erhalten hast. Das urspr\u00fcngliche Zitat „Eat a live frog the first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day.<\/i>“ wird f\u00e4lschlicherweise Mark Twain zugeschrieben, obwohl Nicolas Chamfort, ein franz\u00f6sischer Schriftsteller der Epoche der Aufkl\u00e4rung, der tats\u00e4chliche Urheber ist. <\/p>\n\n\n\n


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Wie funktioniert die Eat that Frog-Methode?<\/h2>\n\n\n\n

Wie jede Zeitmanagement-Technik, hat auch die Eat that Frog-Methode eine einfach verst\u00e4ndliche Herangehensweise, die Dir das Leben erleichtern soll. Also, wie funktioniert’s?<\/p>\n\n\n\n


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Fr\u00f6sche sammeln – Was muss erledigt werden?<\/h3>\n\n\n\n

Du kannst direkt loslegen, indem Du zun\u00e4chst alle Aufgaben sammelst und aufschreibst, was Du erledigen musst. Dabei kannst Du die Dringlichkeit und den Umfang jeder Aufgabe erst einmal ignorieren. Schreibe alles auf, was Dir in den Sinn kommt! Wenn Du ein Bullet Journal<\/a> verwendest, kennst Du sicherlich die „Brain Dump“-Seite, auf der Du, genau wie es der Name besagt, alles aufschreibst, was in Deinem Kopf herumschwirrt und raus muss. Nat\u00fcrlich kannst Du auch eine Mind-Map<\/a> zur Hilfe nehmen, wenn Dir der visuelle Aspekt besser zusagt. Wichtig ist nur, dass Du die Aufgaben aufschreibst – egal ob handschriftlich, digital oder in welcher Form auch immer. Hauptsache, Du kennst alle Deine Fr\u00f6sche beim Namen! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n


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Den \u00dcberblick gewinnen – aber wie?<\/h3>\n\n\n\n

Anschlie\u00dfend geht es ans Sortieren und Priorit\u00e4ten Setzen. Du hast alle Deine Fr\u00f6sche gesammelt. Und nun? Du kannst entweder auf andere Zeitmanagement-Methoden (beispielweise das Eisenhower-Prinzip<\/a> oder die SMART-Technik<\/a>) zur\u00fcckgreifen, oder Dich an die Vorgehensweise von Tracy halten. Diese besagt, dass das Priorisieren mit Hilfe von To-Do-Listen der wichtigste Skill ist, den es zu perfektionieren gilt, um die eigene Produktivit\u00e4t<\/a> zu steigern. Dabei solltest Du vier To-Do-Listen pflegen: Die oben genannte Sammlung aller Aufgaben, oft „Brain Dump“ oder „Master Liste“ genannt, und die monatliche, w\u00f6chentliche sowie t\u00e4gliche To-Do-Liste. Anschlie\u00dfend geht es darum, Deine Aufgaben von der Master- \u00fcber die monatliche und w\u00f6chentliche bis hin zur t\u00e4glichen Liste zu transferieren und zu portionieren. <\/p>\n\n\n\n


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Priorit\u00e4ten setzen – Den dicksten Frosch identifizieren<\/h3>\n\n\n\n

Besonders wenn Du stark zur Prokrastination<\/a> neigst, solltest Du Deine Priorit\u00e4ten, also die dicksten Fr\u00f6sche, nach dem Parameter „Unannehmlichkeit“ sortieren. Wenn Du also lieber zum Zahnarzt gehst, als Deine Steuererkl\u00e4rung zu machen, dann ist die Steuerkl\u00e4rung der dickere Frosch, den es zu schlucken gilt und umgekehrt. Beginne also Deinen Tag immer mit der „schlimmsten“ Aufgabe, damit Du Dich anschlie\u00dfend gest\u00e4rkt und motiviert<\/a> f\u00fcr den Rest des Tages f\u00fchlst und Dir Deine anderen Aufgaben leichter von der Hand gehen. Nat\u00fcrlich ist nicht jede Aufgabe am Morgen bew\u00e4ltigbar — das Abendessen mit den Schwiegereltern kannst Du zeitlich nicht verschieben — dennoch kannst Du erstaunlich viele Aufgaben durch die Eat that Frog-Methode gut abarbeiten. Probiere es aus!<\/p>\n\n\n\n


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Die Vorteile der Eat that Frog-Methode<\/h2>\n\n\n\n

Wie bei jedem Zeitmanagement-Prinzip besteht der gr\u00f6\u00dfte Vorteil der Eat that Frog-Methode darin, dass der Kopf frei wird und Du weniger gestresst durch Deinen Alltag kommst. Durch eine bessere Planung und Organisation erreichst Du Deine Ziele einfacher und kannst Deine Selbstdisziplin<\/a> besser aufrechterhalten. Das Beste an der Methode ist, dass Deine sogenannte Selbstwirksamkeitserwartung in hohem Ma\u00dfe gesteigert wird. Unter dem Begriff, der \u00fcbrigens auf den Psychologen Albert Bandura zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, versteht man die Erwartung eines Menschen, gen\u00fcgend Kompetenz zu besitzen, um anstehende Aufgaben erfolgreich zu bew\u00e4ltigen. Wenn Du also mit dem dicksten Frosch beginnst, erh\u00e4ltst Du unmittelbar ein nachhaltiges Erfolgserlebnis, das Dir das Gef\u00fchl vermittelt, die anderen Aufgaben auch erledigen zu k\u00f6nnen. Denn was kann an einem Tag noch schlimmeres passieren, als wenn Du morgens schon einen Frosch gegessen hast?<\/p>\n\n\n\n


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Die Nachteile der Eat that Frog-Methode<\/h2>\n\n\n\n

Kritiker des Prinzips halten dagegen, dass nach dem Verspeisen eines Frosches das Erbrechen desselben noch viel schlimmer ist und Dir vermutlich passieren wird: „First off, if I ate a live frog first thing in the morning, I am pretty sure the worst thing that would happen to me that day is I would vomit up a frog.<\/em>“ Was sie mit der gewieften Antwort meinen, ist, dass Du Dir auch den ganzen Tag dadurch ruinieren kannst, dass Du ihn mit solch unangenehmen Aufgaben beginnst. Dagegen spricht allerdings, dass sich die wenigsten Menschen wohl nach<\/em> dem Erledigen einer unangenehmen Aufgabe schlecht f\u00fchlen. Ein weiterer Nachteil, der mehr Substanz hat, besteht darin, dass man mit der Eat the Frog-Methode zwar Unliebsames erledigt bekommt, aber nicht hinterfragt, ob der To-Do-Punkt tats\u00e4chlich so schrecklich ist, wie man ihn sich ausgemalt hat. Statt sich also dazu zu zwingen, den Frosch zu verspeisen, kann man ihn auch ganz Disney-like k\u00fcssen und in einen Prinzen verwandeln ;-). Bedeutet im Klartext: zu versuchen, auch l\u00e4stigen Dingen etwas Positives abzugewinnen und zum Beispiel froh zu sein, dass man das n\u00f6tige Geld verdient hat, um eine Steuererkl\u00e4rung \u00fcberhaupt abgeben zu k\u00f6nnen. Am Ende musst Du entscheiden, welches Zeitmanagement-Prinzip am Besten f\u00fcr Dich funktioniert!<\/p>\n\n\n\n


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Thesius w\u00fcnscht Dir viel Erfolg und begleitet Dich durch Dein gesamtes Studium, ganz gleich, welche Lernmethode Dir am besten liegt \u2013 von der ersten Hausarbeit<\/a> bis zur Bachelorarbeit<\/a> und Masterthesis<\/a>!<\/p>\n\n\n\n


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