{"id":7807,"date":"2021-02-24T09:46:45","date_gmt":"2021-02-24T08:46:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/?p=7807"},"modified":"2021-02-26T10:45:49","modified_gmt":"2021-02-26T09:45:49","slug":"keine-motivation-mehr-zum-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/keine-motivation-mehr-zum-lernen\/","title":{"rendered":"Keine Motivation mehr zum Lernen — was tun?"},"content":{"rendered":"\n

Sp\u00e4testens beim Googeln von „keine Motivation mehr zum Lernen“, wei\u00df man, dass man den Tiefpunkt seiner Antriebskraft erreicht hat. Man sitzt am Schreibtisch, wei\u00df ganz genau, wie dringend man diesen Lernstoff reinpauken m\u00fcsste und kann sich doch nicht motivieren. Also, was tun? Thesius zeigt Dir, wie Du selbst das gr\u00f6\u00dfte Motivationstief schnell \u00fcberwindest! <\/strong><\/p>\n\n\n\n


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Die eigene Gef\u00fchlslage unter die Lupe nehmen<\/h2>\n\n\n\n

So, da sitzt Du nun: unmotiviert, faul, eine kleine Brise Selbsthass und jede Menge schlechtes Gewissen. Lass erstmal alles bleiben und frage Dich, warum es Dir gerade so geht. Ganz nach der Maslowschen Bed\u00fcrfnispyramide musst Du Dich zun\u00e4chst um Deine Grundbed\u00fcrfnisse k\u00fcmmern, bevor Du wieder motiviert bist. Wenn Deine Bed\u00fcrfnisse nicht gestillt werden, kann dies ein guter Grund daf\u00fcr sein, dass Du keine Motivation mehr zum Lernen hast. Muttis Spr\u00fcche finden hier definitiv ihre Anwendung! <\/p>\n\n\n\n

Hast Du genug Wasser getrunken und ausreichend gegessen? G\u00f6nn\u2019 Dir eine Portion Brainfood<\/a> und schon sieht die Welt etwas besser aus. Ein kleiner Powernap von zwanzig Minuten hilft Dir au\u00dferdem, wenn Du nicht genug geschlafen hast. Die beruhigende Tatsache: Selbst, wenn Du nicht wirklich einschl\u00e4fst, sondern Dich nur ein bisschen ausruhst, hat der Powernap einen positiven Effekt. Geldsorgen und BAf\u00f6G<\/a>-Panik solltest Du w\u00e4hrend des Lernens bewusst beiseite schieben und Dir \u00fcberlegen, wie Du diese, z. B. mit einem Nebenjob,<\/a> angehen kannst. Hast Du Dich au\u00dferdem seit Tagen eingebunkert und mit keiner Menschenseele auch nur im Augenkontakt gestanden, wird es Zeit f\u00fcr einen Anruf bei Mutti oder dem besten Freund. Anschlie\u00dfend erinnerst Du Dich selbst daran, dass so ein Bachelor- oder Masterabschluss schon eine feine Sache ist, und Dir wird es bereits ein bisschen besser gehen. Kurz gesagt: K\u00fcmmere Dich um Dein k\u00f6rperliches Wohlbefinden und vernachl\u00e4ssige Dein Sozialleben auch in anstrengenden Klausurphasen nicht zu sehr.<\/p>\n\n\n\n


Keine Motivation mehr, um den Schweinehund zu besiegen?
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Bed\u00fcrfnisse sind gestillt, Du bist ausgeschlafen und trotzdem hat Dein Zustand komat\u00f6se Ausma\u00dfe angenommen? Du musst noch mindestens den Stoff von drei Vorlesungen<\/a> zusammenfassen und verstehen, aber Du kannst Dich einfach nicht aufraffen? Ein klarer Fall vom inneren Schweinehund, der Dir einen Strich durch die Rechnung machen will. Warum? Dein Schweinehund will Dich vor zu gro\u00dfer Belastung besch\u00fctzen und schn\u00fcffelt immer nur die n\u00e4chste Belohnung. Einen Blick f\u00fcr das gro\u00dfe Ganze hat er dabei aber leider nicht. Nimm Dir also nicht zu viel auf einmal vor, sondern teile Deine Lernschritte auf. So wittert der Schweinehund keine Gefahr f\u00fcr die Komfortzone und bleibt bestenfalls ruhig. Sollte er dennoch zuschlagen, so gib ihm einen Namen und beruhige ihn mit einer Belohnung nach getaner Arbeit. Keine Motivation mehr zu haben ist damit Geschichte!<\/p>\n\n\n\n

Leicht und oft verwechselt wird mangelnde Motivation mit schlechter Konzentration. Du willst unbedingt f\u00fcr die Klausur lernen, aber kannst Dich einfach nicht konzentrieren? Klarer Fall von schlechtem Fokus. Der wichtigste Schritt ist die Vermeidung von Multitasking<\/a>. Wenn Deine Gedanken in alle m\u00f6glichen Richtungen gezerrt werden, ist es nicht verwunderlich, wenn es Dir schwerf\u00e4llt, zu lernen. Du kannst nicht fokussiert arbeiten, wenn Du st\u00e4ndig von Entertainment-Angeboten abgelenkt wirst. Nutze daher Produktivit\u00e4tstools<\/a>, um Ablenkungsquellen auch auf Deinem Computer auf ein Minimum zu reduzieren. Lasse Dein Handy au\u00dferhalb Deiner Reich- und Sichtweise oder stelle zumindest Deine Notifications<\/a> und Klingelt\u00f6ne aus, um nicht permanent unterbrochen zu werden. Der TED Talk „How to Get Your Brain to Focus“<\/a> von Chris Bailey ist eine tolle Motivation, um Deine Bildschirmzeit und Ablenkungen zu vermeiden. <\/p>\n\n\n\n


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Keine Motivation mehr zum Lernen — akut oder chronisch?<\/h2>\n\n\n\n

Du musst jetzt gerade ganz dringend lernen, aber hast pl\u00f6tzlich \u00fcberhaupt keine Motivation<\/a> mehr? F\u00fcr den ganz akuten Fall solltest Du ein gutes St\u00fcck von Deinem Schreibtisch wegr\u00fccken, die Augen schlie\u00dfen und Dich erstmal zur\u00fccklehnen. Stelle Dir einen Alarm auf f\u00fcnf Minuten und versuche Dich zu entspannen. Visualisiere den Erfolg, den Du haben wirst, wenn Du genauso lernst, wie Du es Dir vorgenommen hast. Stelle Dir nicht nur Dein Ziel vor, sondern auch den Weg dorthin. Wie w\u00fcrdest Du lernen, wenn Du wahnsinnig motiviert w\u00e4rst? Visualisiere genau dies. Nachdem Deine f\u00fcnf Minuten abgelaufen sind, stretchst Du Dich ein bisschen. Es gibt viele Stretching-\u00dcbungen<\/a>, die Du auch am Schreibtisch und in der Bib machen kannst, ohne dass es komisch aussieht. Dehne Deine Arme und H\u00e4nde, sch\u00fcttele Deine Beine etwas aus und schon kann es mit dem Lernen weitergehen!<\/p>\n\n\n\n

Was aber, wenn es Dir generell an Motivation mangelt und Du Dich seit Tagen oder sogar Wochen nicht aufraffen kannst, weil Du Dich so unmotiviert und tr\u00e4ge f\u00fchlst? Kein Thema — integriere die folgenden Tipps in Deinen Alltag, um nie wieder keine<\/em> Motivation mehr zu haben. <\/p>\n\n\n\n


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Rituale, Rituale, Rituale \u2026 <\/h3>\n\n\n\n

Rituale sind nichts anderes als Gewohnheiten — und diese sind entweder Dein gr\u00f6\u00dfter Feind oder Dein gr\u00f6\u00dfter Freund. Viele Studien der unterschiedlichsten Fachrichtungen verdeutlichen, dass Habitualisierung in fast jeder Lebenslage den gr\u00f6\u00dften Effekt hat. Habitualisierte Handlungen, also Gewohnheiten, laufen fast ohne Dein Zutun ab. Oder wie sehr denkst Du dar\u00fcber nach, ob und wie Du Dir am Morgen die Z\u00e4hne putzt? Gew\u00f6hne Dir also Rituale an, die Deine Motivation steigern: <\/p>\n\n\n\n

  1. Vom Milit\u00e4r kann man auch etwas lernen: Der ehemalige Navy Admiral McRaven hielt an der University of Texas eine vielbeachtete Rede<\/a> dar\u00fcber wie man die Welt ver\u00e4ndern kann. Sein Tipp: Mach‘ Dein Bett jeden Morgen! Klingt simpel, setzt aber die Weichen f\u00fcr einen erfolgreichen und produktiven Tag<\/a>. <\/li>
  2. Lerne im Optimalfall immer zur gleichen Zeit<\/a> und am gleichen Ort<\/a>. Durch Deinen festen Tagesablauf wird es Dir leichter zur Gewohnheit werden, zu lernen. Ganz schnell wirst Du nicht mehr dar\u00fcber nachdenken, ob Du jetzt wirklich in die Bib gehst — sondern es einfach machen. <\/li>
  3. Mach\u2019<\/strong> ein kleines Ritual daraus, wenn Du mit dem Lernen anf\u00e4ngst. Das kann eine bestimmte Kaffeetasse sein, ein besonderer Stift, ein Schnipsen mit dem Finger oder auch einfach eine positive Affirmation, die Du Dir selbst zusprichst. Mit diesem Ritual konditionierst Du Dich selbst, motiviert zu sein. <\/li><\/ol>\n\n\n\n


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    Thesius w\u00fcnscht Dir viel Motivation und begleitet Dich durch Dein gesamtes Studium \u2013 von der ersten Hausarbeit<\/a> bis zur Bachelorarbeit<\/a> und Masterthesis<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

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