Aber! Stehen ist das neue Paffen (weil es unweigerlich irgendwann wieder zum Rauchen \u2026 \u00e4h Sitzen f\u00fchrt)!<\/p>\n
Shit. Ja, und jetzt?<\/p>\n
\u00dcberall sind Dynamik und Flexibilit\u00e4t gefragt, daneben sollen Studierende wie auch Arbeitnehmer zus\u00e4tzlich noch kreativ und ausdauernd sein. Das ist schwierig zu bewerkstelligen, denn machen wir uns mal nix vor: Die meiste Zeit des Tages (im Schnitt ganze 9,6 Stunden!) verbringt der Durchschnittsstudierende am Schreibtisch \u2013\u00a0sitzend, gekr\u00fcmmt und regungslos. In Zeiten der Abschlussarbeit oder in der Klausurenphase steigt diese Zeit sogar noch an. Schmerzen und M\u00fcdigkeit kommen und die Anforderungen steigen weiter.<\/p>\n
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Es gibt eine Menge Gr\u00fcnde, mit dem Sitzen aufzuh\u00f6ren. Einige davon haben wir hier f\u00fcr Dich zusammengestellt:<\/p>\n
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Forscher in den USA fanden heraus, dass Sitzen die Lebenserwartung deutlich vermindert (je nachdem, wieviel durchschnittlich pro Tag gesessen wird). Je l\u00e4nger, desto fataler die Auswirkungen. Eine Reduzierung der Zeit im Sitzen auf unter 3 Stunden t\u00e4glich kann zu einer Lebenserwartungssteigerung von ganzen 2 Jahren f\u00fchren!<\/p>\n
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Zu viel Herumhocken kann zu Herzkreislauferkrankungen f\u00fchren. Die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, kann sich bei zu viel Sitzerei um bis zu 54 % erh\u00f6hen.<\/p>\n
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Ergonomisch arbeitet es sich besser gelaunt. Ein \u201eergonomisch angepasster Arbeitsplatz\u201c mag zun\u00e4chst etwas seltsam klingen, kann aber enorme Auswirkungen auf Dein Wohlbefinden und folglich auf Deine Arbeitsleistung haben! Kannst Du Deinen Schreibtisch z.B. in der H\u00f6he verstellen, k\u00f6nnen Nacken-, Schulter- und R\u00fcckenschmerzen vermieden werden. Du hast keine Schmerzen, Deine Laune steigt und mit ihr Deine Produktivit\u00e4t und Gesundheit.<\/p>\n
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Okay, so schlimm ist es jetzt nicht. Aber: Wer im Stehen arbeitet (zumindest ab und an) bleibt eher fit und schlank. Stehen verbraucht schlicht mehr Kalorien:<\/p>\n
\nWenn Du drei Stunden pro Tag f\u00fcr f\u00fcnf Tage die Woche stehst, dann ergibt dies 750 verbrannte Kalorien. \u00dcber ein ganzes Jahr ergibt dies 30.000 Kalorien oder ungef\u00e4hr 8 Pfund Fett. Das entspricht ungef\u00e4hr 10 Marathonl\u00e4ufen pro Jahr.<\/h5>\n
Prof. John Buckley (University of Chester)<\/h6>\n<\/blockquote>\n
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Dauerhaftes Sitzen ist also schlecht \u2013 doof. Aber was jetzt?<\/h2>\n
Gerade Menschen, die berufsbedingt oder im Rahmen ihres Studiums viel Zeit am PC verbringen m\u00fcssen, f\u00e4llt es oft schwer, die Arbeitszeit im Sitzen zu reduzieren.<\/p>\n
So kannst Du Dir trotzdem Gutes tun:<\/p>\n
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1) Sitztisch durch Stehtisch ersetzen<\/h3>\n
Klar, hierf\u00fcr musst Du Dir einen neuen Schreibtisch anschaffen oder z.B. ein Regal umbauen. Doch auf Dauer lohnt es sich f\u00fcr Deine Gesundheit und Du wirst feststellen: Gleichzeitig effektiv und aktiv zu arbeiten ist kein Hexenwerk.<\/p>\n
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2) Sitz-Pausen<\/h3>\n
Nein, damit ist nicht „mal kurz hinstellen“ gemeint, sondern eine Pause mit aktiver Bewegung. Zwischen den Vorlesungen oder in der Mittagspause l\u00e4sst sich bestimmt ein kleiner Spaziergang einbauen. Du solltest mindestens einmal pro Stunde aufstehen und Dich ein bisschen bewegen.<\/p>\n
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3) Steh-T\u00e4tigkeiten suchen<\/h3>\n
Suche Dir Dinge in Deinem Alltag, die Du auch im Stehen erledigen kannst. Nach ein paar Mal wird das zur Gewohnheit:<\/p>\n
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- Surfen mit Smartphone oder Tablet<\/li>\n
- Telefonieren (dabei immer sch\u00f6n im Raum umherlaufen!)<\/li>\n
- den Sitz im Bus oder in der Bahn anderen Fahrg\u00e4sten \u00fcberlassen<\/li>\n
- zu Hause z.B. Gem\u00fcse im Stehen schnippeln<\/li>\n<\/ul>\n
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Die Krux: Auch zu viel Stehen ist sch\u00e4dlich<\/h2>\n
Jede ruhende Position, in der der Energieverbrauch gering ist (sei es nun langes Sitzen oder Stehen), kann der Gesundheit schaden. Wie so oft gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift.<\/p>\n
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Die L\u00f6sung: Wunderformel Abwechslung<\/h2>\n
Wenn Du lange leben und gesund arbeiten m\u00f6chtest, solltest Du Dir folgende Prozentzahlen einpr\u00e4gen:\u00a0<\/strong><\/p>\n
60 Prozent Sitzen, 30 Prozent Stehen, 10 Prozent Bewegung<\/p>\n
Wechsle Deine Zeit im Sitzen immer mit ein paar Minuten im Stehen ab. Bewege Dich zwischendrin. K\u00f6rper, Geist und Orthop\u00e4de werden es Dir danken \ud83d\ude09<\/p>\n
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