{"id":7332,"date":"2019-05-28T10:17:20","date_gmt":"2019-05-28T08:17:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/?p=7332"},"modified":"2019-05-28T12:25:58","modified_gmt":"2019-05-28T10:25:58","slug":"pruefungsangst-ueberwinden-studium-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/pruefungsangst-ueberwinden-studium-tipps\/","title":{"rendered":"Pr\u00fcfungsangst: Was hilft und wie man sie \u00fcberwindet"},"content":{"rendered":"

Fast alle Studierenden kennen dieses Gef\u00fchl, das sich bereits Wochen vor den Pr\u00fcfungen einschleicht und einen unmittelbar vor der Klausur packt: die Pr\u00fcfungsangst. W\u00e4hrend der knapp bemessenen Pr\u00fcfungszeit passiert es dann \u2013 alles weg, Blackout, Brett vor dem Kopf. Die Konsequenz: Zeitverlust oder schlimmstenfalls Fragen nicht beantwortet, f\u00fcr die man eigentlich gelernt hatte. Obwohl man Pr\u00fcfungsangst meist nicht vollkommen \u00fcberwinden kann, gibt es doch einige Techniken<\/a> und Methoden, wie man die Angst vor dem Versagen auf ein ertr\u00e4gliches Niveau bringt. <\/strong><\/p>\n\n\n


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Was ist Pr\u00fcfungsangst und warum hat man sie?
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Pr\u00fcfungsangst beginnt meist schon ein paar Wochen vor den Klausurterminen mit allgemeiner Unruhe und Unwohlsein. St\u00e4ndig hat man die n\u00e4her r\u00fcckenden Pr\u00fcfungen im Hinterkopf. Viele klagen \u00fcber Schlafst\u00f6rungen<\/a> und f\u00fchlen sich angespannt. Kurz vor den Klausuren kommen dann noch die typischen Symptome hinzu: Ein hoher Puls, Nervosit\u00e4t, Konzentrationsst\u00f6rungen, \u00dcbelkeit und schwitzige H\u00e4nde. Im schlimmsten Fall ist die Pr\u00fcfungsangst so stark, dass alles Gelernte w\u00e4hrend der Klausur<\/a> wie weggefegt scheint. Viele Studierende haben solche Angst vor diesem Blackout, dass ihre Klausurangst ausschlie\u00dflich daraus resultiert und ein Teufelskreis entsteht. Pr\u00fcfungsangst hat allerdings nicht nur Nachteile: Ist sie nicht zu stark ausgepr\u00e4gt, erh\u00f6ht sie Deine kognitiven F\u00e4higkeiten. Denn genau wie andere \u00c4ngste hat die Angst vor der Pr\u00fcfung eine Funktion: Sie bereitet Dich auf Gefahren vor und sch\u00e4rft deswegen Deine Sinne. <\/p>\n\n\n\n


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\"Pr\u00fcfungsangst
Definition „Pr\u00fcfungsangst“<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n


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Wer bekommt Pr\u00fcfungsangst?<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00fcfungsangst ist weit verbreitet. Viele Studien gehen davon aus, dass mehr als 25 % aller Studierenden darunter leiden. Die Ursachen sind zahlreich und vielf\u00e4ltig. Schlechte Erfahrungen mit Pr\u00fcfungen, hohe Selbsterwartung oder auch die Erwartungen des Umfelds k\u00f6nnen die Angst verursachen und verst\u00e4rken. Dar\u00fcber hinaus ist eine geringe Selbstwirksamkeitserwartung, also der Glaube daran, dass man versagen wird, ausschlaggebend. Menschen, die zu Perfektionismus und Nervosit\u00e4t neigen, sind ebenso gef\u00e4hrdet. Au\u00dferdem beg\u00fcnstigt nat\u00fcrlich eine schlechte Pr\u00fcfungsvorbereitung die Angst vor der Klausur. Du bist also nicht allein! Wir verraten, wie Du in Zukunft vorbeugen und Deine Pr\u00fcfungsangst \u00fcberw\u00e4ltigen kannst.<\/p>\n\n\n\n


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Check-Liste: Hast Du Pr\u00fcfungsangst? <\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du mehr als die H\u00e4lfte der Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, deutet das darauf hin, dass Du an Deiner Pr\u00fcfungsangst arbeiten solltest. <\/p>\n\n\n


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  1. F\u00fchlst Du Dich bereits Wochen vor den Klausuren angespannt und unwohl<\/strong>?<\/li>\n


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  2. Hast Du Schlafprobleme und Konzentrationsst\u00f6rungen<\/strong> w\u00e4hrend der Klausurenphase?<\/li>\n


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  3. Malst Du Dir aus, wie Du w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung keine Fragen beantworten kannst und ein Blackout<\/strong> bekommst?<\/li>\n


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  4. Hast Du Angst<\/strong> vor dem „wei\u00dfen Blatt“? <\/li>\n


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  5. Redest Du Dir selbst ein, dass Du die Klausur niemals schaffen<\/strong> wirst?<\/li>\n


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  6. Leidest Du darunter, dass Du selbst und andere hohe Erwartungen<\/strong> an Dich stellen?<\/li>\n


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  7. Hast Du schon mal eine Klausur nicht mitgeschrieben oder abgebrochen, weil Du zu gro\u00dfe Angst vor dem Scheitern<\/strong> hattest?<\/li>\n


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  8. Lernst Du ununterbrochen oder hast ein schlechtes Gewissen<\/strong> wenn Du Lernpausen einlegst?<\/li>\n


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  9. Verschiebst<\/a> Du das Lernen f\u00fcr die Klausur st\u00e4ndig und hast Probleme, am Ball zu bleiben<\/strong>?<\/li>\n


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  10. F\u00fcrchtest Du Dich vor dem Urteil anderer<\/strong>, wenn Du eine schlechte Note schreibst oder die Pr\u00fcfung nicht bestehst?<\/li><\/ol>\n\n\n\n


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    Tipps gegen Pr\u00fcfungsangst<\/h2>\n\n\n

    Pr\u00fcfungsangst ist eine fiese Sache. Die gute Nachricht ist allerdings: Gegen den wiederkehrenden Stress vor der Klausur oder der Pr\u00fcfung kann man etwas tun! Lies Dir deshalb unsere besten Tipps gegen Pr\u00fcfungsangst genau durch.<\/p>\n\n\n


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    Tipps gegen Pr\u00fcfungsangst vor der Klausurenphase <\/h3>\n\n\n\n

    Das Fundament gegen die Pr\u00fcfungsangst bildet eine gr\u00fcndliche und rechtzeitige Pr\u00fcfungsvorbereitung. Dazu geh\u00f6rt nicht nur das Auswendiglernen und Anwenden des Stoffes, sondern auch, sich mit dem Pr\u00fcfungsformat vertraut zu machen. Schreibst Du beispielsweise eine E-Klausur, kannst Du online nach \u00e4hnlichen Formaten suchen und \u00fcben. Erstelle Dir au\u00dferdem am besten einen Lernplan<\/a>, damit Du Dich mit dem Pensum weder unter- noch \u00fcberforderst. <\/p>\n\n\n\n

    Allgemein bekannt, aber dennoch nicht vernachl\u00e4ssigbar ist Deine Grundeinstellung als entscheidender Faktor. Bleib‘ positiv<\/a>! Wenn Du schon vor den Klausuren von Deinem Scheitern \u00fcberzeugt bist, l\u00e4ufst Du Gefahr, Dir eine selbsterf\u00fcllende Prophezeiung auszustellen. Du handelst dann nach dem Ausgang, den Du erwartest. Glaube an Deine eigenen F\u00e4higkeiten und lerne ausreichend, um selbstbewusst die Pr\u00fcfung antreten zu k\u00f6nnen! <\/p>\n\n\n\n

    Entspanne Dich! Zahlreiche Anleitungen zu Entspannungstechniken, beispielsweise Autogenes Training, Yoga, Meditation und Atem\u00fcbungen, findest Du online. Kleine Rituale wie eine abendliche Tasse Tee (beruhigend wirken unter anderem Kamille-, Waldmeister- und Hopfenbl\u00fcten-Tees) schonen die Nerven. Treibe au\u00dferdem ein bisschen Sport<\/a> \u2013 auch wenn Du bei dem Lernpensum kaum Zeit hast. Eine kleine Joggingrunde \u00e0 15 Minuten kannst Du sicher zwei bis drei Mal in Deine Woche integrieren. <\/p>\n\n\n\n


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    Unsere Tipps gegen die Angst: Kurz vor den Klausuren<\/h3>\n\n\n\n

    Denke an Deine letzten Erfolgserlebnisse. Baue Dich selbst auf, indem Du ausnahmsweise mal an das Best Case-Szenario und nicht an den Worst Case denkst. Visualisiere, wie Du zufrieden den Klausurraum verl\u00e4sst und Dich erstmal entspannen<\/a> kannst. Halte Dir vor Augen, dass selbst eine nicht bestandene Pr\u00fcfung kein Weltuntergang ist und mache Dir bewusst, dass ein bisschen Pr\u00fcfungsangst dazu geh\u00f6rt und sogar f\u00f6rderlich ist. Du selbst hast die \u00dcberhand, wenn Du Dir vor Augen h\u00e4ltst, dass Deine Pr\u00fcfungsangst hausgemacht ist.
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    Halte Dich unmittelbar vor der Klausur fern von den Kommilitoninnen und Kommilitonen, die ebenfalls Pr\u00fcfungsangst haben oder dem Typus „Perfektionist“ angeh\u00f6ren. Meistens h\u00f6rt man n\u00e4mlich genau dann die S\u00e4tze, die man am wenigsten gebrauchen kann: „Was? DAS hast Du nicht gelernt?“, „Meine Mitbewohnerin hat mir erz\u00e4hlt, dass die Durchfallquote letztes Semester bei 80 % lag.“
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    Stress w\u00e4hrend der Klausur: Tipps f\u00fcr das Verhindern des Blackouts<\/h3>\n\n\n\n

    Halte einen kleinen Schokoriegel, N\u00fcsse oder Deinen Lieblingssnack w\u00e4hrend der Klausur bereit. Nimm einen Bissen, wenn Dein Puls in die H\u00f6he schnellt. Durch die Nahrungsaufnahme verringert sich der hohe Herzschlag fast automatisch. Trinke ausreichend Wasser und verzichte auf koffeinhaltige Getr\u00e4nke w\u00e4hrend der Klausur. <\/p>\n\n\n\n

    Wenn Du Angst vor einem Blackout hast und die Zeit es zul\u00e4sst, schreibe Dir schnell auf die R\u00fcckseite der Klausur die wichtigsten Definitionen und Inhalte stichpunktartig auf. Dadurch kannst Du im Falle eines Blackouts auf das Geschriebene zur\u00fcckgreifen, das die Verbindung zu dem gelernten Wissen kn\u00fcpft, wenn Du den Faden verloren hast. <\/p>\n\n\n\n

    Wackele mit Deinen gro\u00dfen Zehen! Kein Scherz \u2013 der Zehenwackler bringt Entspannung und ist auch in Situationen der gr\u00f6\u00dften Anspannung v\u00f6llig unauff\u00e4llig durchf\u00fchrbar. Hebe Deine Zehen an, nehme ein paar tiefe Atemz\u00fcge und lass sie wackeln. <\/p>\n\n\n\n


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    Tipps der Thesianer <\/strong>
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    „Also, mir hilft bei sowas gute Musik. Kopfh\u00f6rer aufgesetzt und die Angst verfielgt\u2026 meistens ;P“<\/p>Thesius-User toastbrot <\/strong>\u200e(nachlesen<\/a>)<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    „Also, mein Tipp ist, dass du am Abend vor der Pr\u00fcfung nichts mehr lernst, sondern einfach nur entspannst oder was mit Freunden unternimmst.“<\/p>Thesius-User sonnenhut11 (nachlesen)<\/a> <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    „Versuchen alle anderen Stressquellen abseits des Studiums zu vermeiden.“<\/p>Thesius-User lollo \u200e(nachlesen)<\/a> <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n


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    Hol‘ Dir noch mehr Tipps von anderen in der Thesius-Community!<\/h2>\n\n\n\n

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    Die Pr\u00fcfungsangst \u00fcberwinden: Gar nicht so leicht, aber machbar! Erfahre, wie Du Deine Angst vor Klausuren besiegst.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7358,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,344,2],"tags":[270,269,698,111,629,206,261],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7332"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7332"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7398,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7332\/revisions\/7398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thesius.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}