{"id":474,"date":"2021-01-05T15:40:06","date_gmt":"2021-01-05T14:40:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/?p=474"},"modified":"2021-01-07T11:21:36","modified_gmt":"2021-01-07T10:21:36","slug":"9-neun-tipps-umgang-niederlagen-bachelor-master-dissertation-uni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/9-neun-tipps-umgang-niederlagen-bachelor-master-dissertation-uni\/","title":{"rendered":"Fail!?… 9 Tipps zum Umgang mit Niederlagen"},"content":{"rendered":"\n

Die <\/strong>American Psychological Association<\/strong><\/a> hat sich eingehend mit dem Thema der St\u00e4rkung der eigenen Belastbarkeit auseinandergesetzt und Tipps erarbeitet. Als Studierender bist Du oft Stress, Ungewissheit und anderen Belastungen ausgesetzt \u2013 das spitzt sich meist im Prozess einer Pr\u00fcfungssituation oder Abschlussarbeit zu. Da ist es schlau, sich vorher Gedanken \u00fcber die mentale St\u00e4rkung zu machen. Wie Du Dich st\u00e4rken und Deine Belastungsf\u00e4higkeit ausbauen kannst, erf\u00e4hrst Du hier.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


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1) Pflege Deine Beziehungen<\/h3>\n\n\n\n

Gute Beziehungen zu Familie, Freunden oder anderen Personen sind wichtig. Sie helfen Dir \u00fcber so manche H\u00fcrde hinweg, geben wertvolle Tipps, lenken Dich vom Unistress ab oder korrigieren in gr\u00f6\u00dfter Not Deine Abschlussarbeit. Kurz um, Freunde und Familie helfen Dir besser mit Niederlagen umgehen zu k\u00f6nnen. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass gute Beziehungen einer der gr\u00f6\u00dften Faktoren f\u00fcr ein gl\u00fcckliches Leben sind. Die Harvard Studie „The Study of Adult Development“<\/a>, die seit \u00fcber 80 Jahren l\u00e4uft, fand heraus, dass es dabei – wie bei so vielem – nicht auf die Quantit\u00e4t, sondern auf die Qualit\u00e4t der Beziehungen ankommt. <\/p>\n\n\n\n


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2) Manchmal hilft nur stoisch bleiben<\/h3>\n\n\n\n

Stressige und unsch\u00f6ne Dinge passieren. Daran kannst Du nichts \u00e4ndern. Aber Du kannst versuchen, die Art und Weise, wie Du damit umgehst zu \u00e4ndern. Dein Thema, zu dem Du unbedingt schreiben wolltest, gibt es schon? Nicht verzagen \u2013 Thesius<\/a> fragen! Stoiker verfolgen – sehr vereinfacht gesagt – die Philosophie der Gelassenheit. Kurz gesagt, \u00e4rgere Dich nicht \u00fcber das, was Du nicht \u00e4ndern kannst und finde ohne \u00c4rger L\u00f6sungen f\u00fcr das, was Du \u00e4ndern kannst. <\/p>\n\n\n\n


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3) Ver\u00e4nderung geh\u00f6rt zum Leben dazu<\/h3>\n\n\n\n

Durch einige Dinge sind pl\u00f6tzlich andere nicht mehr erreichbar. Nimm Umst\u00e4nden, die nicht ge\u00e4ndert werden k\u00f6nnen an und konzentrieren Dich auf Dinge, die Du ver\u00e4ndern kannst. Du hast den Masterplatz an Deiner Wunschuni nicht bekommen? Vielleicht ist das ein Zeichen, zu neuen Ufern aufzubrechen, wie zum Beispiel ein Gap Year<\/a> im Ausland zu machen. Du kannst mit Niederlagen leichter umgehen, wenn Du Deine Ziele zwar fest, aber flexibel h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n


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4) Ziele setzen und Niederlagen besser einstecken<\/h3>\n\n\n\n

Setze Dir Deine eigenen Ziele und verfolge sie. Statt Dich auf Aufgaben zu st\u00fcrzen, die unerreichbar scheinen, frage Dich: „Was kann ich heute erreichen, was hilft mir, mich in die Richtung zu bewegen, in die ich will?“. Eine Bachelor-, Master- oder Doktorarbeit schreibt sich nun mal nicht an einem Tag. Schreibe in konzentrierten Intervallen und mit nicht zu \u00fcbertriebenen Anspr\u00fcchen an Dich selbst. Halte Dich an das Motto: „You Miss 100% Of The Shots You Don’t Take.“ <\/p>\n\n\n\n


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5) Triff Entscheidungen<\/h3>\n\n\n\n

Durch Verluste und Niederlagen lernst Du etwas \u00fcber Dich selbst und w\u00e4chst daran. Nutze die Erkenntnisse f\u00fcr Dein weiteres Leben und handele entschlossen. Du bist durch eine wichtige Pr\u00fcfung gefallen? Bitte um einen Ansichtstermin, notiere Dir Deine Fehler und sage Dir innerlich \u201eJetzt erst recht!\u201c. Ein Zweitversuch ist keine Schande, sondern ein zweiter Versuch – diesmal mit mehr Erfahrung. <\/p>\n\n\n\n


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6) Besser mit Niederlagen umgehen: Positives Selbstbild<\/h3>\n\n\n\n

Die Entwicklung von Vertrauen in Deine F\u00e4higkeit, Probleme zu l\u00f6sen und Deinem Instinkt zu vertrauen, hilft beim Aufbau von Belastbarkeit. Hast Du ein positives Selbstbild, kannst Du mit R\u00fcckschl\u00e4gen besser umgehen. Ein Gedanke, um den Negativ-Talk zu stoppen: Wenn eine Freundin oder ein Freund nach einer Niederlage so mit Dir reden w\u00fcrde, wie Du mit Dir selbst, wie lange w\u00e4re die- oder derjenige Dein Freund? <\/p>\n\n\n\n


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7) Perspektive bewahren<\/h3>\n\n\n\n

Versuche, auch beim Blick auf sehr schmerzhafte Ereignisse, die Stresssituation in einem gr\u00f6\u00dferen Zusammenhang zu betrachten und Dich auf eine langfristige Perspektive zu konzentrieren. Vermeide, dass die Situation zu einem gr\u00f6\u00dferen Problem wird, als sie letztlich ist. Betrachte alles in Relation. Das gilt f\u00fcrs Studium ebenso wie f\u00fcr Dein Berufs- und Privatleben. <\/p>\n\n\n\n


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8) Optimistisch bleiben und R\u00fcckschl\u00e4ge gut einstecken<\/h3>\n\n\n\n

Bewahre Dir stets den positiven und optimistischen Blick und den Glauben daran, dass auch gute Dinge in Deinem Leben passieren. Versuche, zu visualisieren, was Du m\u00f6chtest oder was Du Dir w\u00fcnschst, anstatt Dir st\u00e4ndig Gedanken dar\u00fcber zu machen, was Du bef\u00fcrchtest. Du studierst, um einen Bachelor- bzw. Masterabschluss zu machen, ggf. noch eine Promotion anzuh\u00e4ngen und den Titel mit Stolz zu tragen \u2013 nicht? Klar, es kann jede Menge schiefgehen \u2013 aber vieles ist eben auch von Erfolg gekr\u00f6nt. No risk \u2013 no fun!<\/p>\n\n\n\n


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9) Selbstorganisation<\/h3>\n\n\n\n

Achte stets auf Deine eigenen Bed\u00fcrfnisse und Gef\u00fchle. Tue Dinge, die Du genie\u00dfen kannst und die Dich entspannen. Manchmal ist eine gesunde aber ma\u00dfvolle Portion Egoismus gut. Verbessere Deine Selbstorganisation<\/a>, um auch mal entspannen zu k\u00f6nnen. Sei es privat, f\u00fcr Dein Studium oder beruflich: Du kannst nur funktionieren, wenn Dein K\u00f6rper funktioniert. Pass gut auf ihn auf. <\/p>\n\n\n\n


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