{"id":466,"date":"2016-01-25T15:29:21","date_gmt":"2016-01-25T14:29:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/?p=466"},"modified":"2016-11-09T15:13:36","modified_gmt":"2016-11-09T14:13:36","slug":"get-hard-belastung-belastbarkeit-staerken-tipps-unialltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/get-hard-belastung-belastbarkeit-staerken-tipps-unialltag\/","title":{"rendered":"Get hard: So wirst Du belastbarer"},"content":{"rendered":"

Du w\u00fcnschst Dir manchmal einfach ein dickeres Fell? Du w\u00fcrdest gern mit einigen Situationen in Job, Uni oder Hobby etwas relaxter umgehen? Jeder von uns k\u00f6nnte etwas mehr Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Druck und Belastungen gebrauchen. Insbesondere, wenn es f\u00fcr Dich dann in die Abschlussarbeitsphase geht, Du Dir ein Thema f\u00fcr Deine Thesis ausdenken sollst und wie ganz nebenbei auch noch arbeiten gehen musst. Da sind Power, Durchsetzungsverm\u00f6gen und Belastbarkeit gefragt.<\/p>\n

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\u201ePers\u00f6nliche Belastbarkeit\u201c?<\/h2>\n

Die pers\u00f6nliche Belastbarkeit ist die F\u00e4higkeit, sich in extremen Situationen mit hohem Druck von au\u00dfen richtig zu verhalten, sich nicht zu stark davon beeinflussen zu lassen und sich anschlie\u00dfend schnell wieder zu erholen. Im Extremfall betrifft das lebensver\u00e4ndernde Traumata oder Trag\u00f6dien, aber auch der Auf- und Abbau von Stress im Alltag ist damit gemeint. Mit einer hohen Belastbarkeitsschwelle solltest Du also in der Lage, solche Erfahrungen und Schwierigkeiten im entscheidenden Moment zu erkennen, sie anzunehmen und ihnen entgegenzuwirken. Auch r\u00fcckwirkend gut damit umzugehen bzw. die Situation individuell und effektiv zu verarbeiten ist wichtig.<\/p>\n

Pers\u00f6nliche Belastbarkeit ist nicht etwas, was Du entweder hast oder eben nicht – jeder kann lernen, sogenannte Abh\u00e4rtungsstrategien zu Verarbeitung der Gedanken, Emotionen und Erlebnisse zu entwickeln.<\/p>\n

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So wirst Du h\u00e4rter:<\/h2>\n

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1) Know Your Weakness!<\/strong><\/h4>\n

Nur wer seine Schw\u00e4chen kennt, kann gelassen damit umgehen oder versuchen, Situationen zu meiden. Supermans Schw\u00e4che ist Kryptonit. Seine Feinde benutzen es gegen ihn, das wei\u00df er \u2013 und versucht, es zu meiden bzw. ein Gegenmittel f\u00fcr die Schw\u00e4che zu finden. Also: Um Deine Widerstandsf\u00e4higkeit zu erh\u00f6hen, musst Du Dir zun\u00e4chst deutlich machen, was eigentlich einen Einfluss auf Dich hat. Was ist f\u00fcr Dich bei der Erholung von Niederschl\u00e4gen f\u00f6rderlich, was eher hinderlich? Woran machst Du Erfolge fest, wann f\u00fchlst Du Dich belastbarer? Was motiviert Dich, was ist wirklich wichtig f\u00fcr Dich?<\/p>\n

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2) Sei Dir Deiner Wirkung auf andere bewusst!<\/strong><\/h4>\n

Um Deine Wirkung auf andere zu testen, kannst Du Dir folgende Fragen selbst stellen:<\/p>\n

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  • Wie wirkst Du auf andere, wie reagieren sie auf Dich, wenn Du bestimmte Dinge tust, oder eben nicht tust?<\/li>\n
  • \u00c4ndern sich die Reaktionen auf Dich, wenn Du unter Stress stehst?<\/li>\n
  • Gehst Du mit Deinen Mitmenschen dann anders um, bekommst Du anderes Feedback?<\/li>\n<\/ul>\n

    Sowohl in der Uni als auch in der Gesch\u00e4ftswelt sind wir meist extrem extrobezogen \u2013 oft z\u00e4hlt scheinbar, was andere von Dir denken:<\/p>\n

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    • Hast Du ein positives Bild von Dir selbst? Spiegelt sich das auch in Deinem Sprachgebrauch wieder?<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00dcberlege, wie Du negative und positive Ereignisse in \u00a0Deinem Leben beschreibst. Betrachte dabei sowohl Deinen internen und externen Dialog:<\/p>\n

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      • Was sagst Du im Kopf zu Dir selbst, und was artikulierst Du laut?<\/li>\n
      • Belohnst Du Dich selbst, wenn etwas gut l\u00e4uft?<\/li>\n
      • Ziehst Du Dich bei Problemen zur\u00fcck, oder gehst Du sie mutig an?<\/li>\n<\/ul>\n

        Erstelle Dir ein Bild von Dir selbst und zwar in verschiedenen Situationen. Wenn Du wei\u00dft, wie Du in unterschiedlichen Situationen auf Dein Gegen\u00fcber wirkst, wann Du wie reagierst und handelst, kannst Du es mit ein bisschen Training selbstbestimmter und gesteuert tun \u2013 eben auch in stressigen Situationen einen k\u00fchlen Kopf bewahren.<\/p>\n

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        3) Don\u2019t be pessimistic!<\/strong><\/h4>\n

        \u201eOh Gott, das mit der Abschlussarbeit geht bestimmt schief! Die Welt geht unter! Alle anderen k\u00f6nnen Snowboarden \u2013 ich brech\u2018 mir bestimmt gleich den Arm! Oh, hello Worst Case!\u201c Wenn Du Dir zu viele Gedanken \u00fcber unkontrollierbare Ereignisse machst, kann Dir das Gef\u00fchle wie Verlorenheit, Hilf- und Machtlosigkeit geben. Um Ma\u00dfnahmen dagegen zu ergreifen, bist Du im pessimistischen Modus meist zu schwach. Du willst Dich gest\u00e4rkter und zuversichtlicher zu f\u00fchlen? Just think postive! Und rufe Dir Erfolgserlebnisse ins Ged\u00e4chtnis \u2013 das hilft immer!<\/p>\n

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        So, nun viel Spa\u00df beim h\u00e4rter werden! \ud83d\ude09<\/p>\n

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