Es ist unbestritten, dass die Universit\u00e4t eine Umgebung ist, in der man unter Druck steht. Druck kann hilfreich sein, um Dich zu motivieren, aber Druck kann sich auch schnell in Stress verwandeln \u2013 z.B. wenn Du Dich nicht in der Lage f\u00fchlst, ihn zu bew\u00e4ltigen.\u00a0Abgesehen vom Arbeitsdruck spielt das Privatleben in puncto Stress auch eine nicht unbedeutende Rolle: Beziehungen, Geldprobleme, Probleme mit der Wohnsituation\u2026\u00a0Jeder erlebt Stress anders, auch von Zeit zu Zeit. Es ist sinnvoll, den richtigen und individuellen Umgang mit den unterschiedlichen Druckparametern zu erlernen. Daf\u00fcr gibt es viele M\u00f6glichkeiten – probiere sie f\u00fcr Dich aus und teste, welche Strategie f\u00fcr Dich funktioniert. Du wirst es sp\u00e4testens bei der n\u00e4chsten Pr\u00fcfung oder Deiner Abschlussarbeit nicht bereuen. Denn Stress ist immer da: vor Klausuren, bei der Bachelorarbeit, w\u00e4hrend der Masterarbeit und inmitten der Doktorarbeit.<\/p>\n
<\/p>\n
Allgemein ist Stress eine k\u00f6rperliche Reaktion auf Druck oder Drohungen. Hormone werden im K\u00f6rper freigesetzt \u2013 und die „Kampf oder Flucht“ Reaktion ausgel\u00f6st. Diese ist eigentlich dazu da, Dich und Deinen K\u00f6rper zu sch\u00fctzen. Stress kann Dir helfen, konzentriert und aufmerksam zu bleiben und Herausforderungen zu bew\u00e4ltigen. L\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume, die von Stress gepr\u00e4gt sind, k\u00f6nnen sich dagegen negativ auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden auswirken.
\nDie Reaktionen auf und im Stress sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich, allgemein kann Stress:<\/p>\n
Obwohl Gef\u00fchle von Stress in bestimmten Zeiten oder Situationen v\u00f6llig normal sind, solltest Du Dir Hilfe von au\u00dfen holen, wenn Du merkst, dass Dein t\u00e4gliches Leben zu stark vom Stress beeinflusst wird oder Du ein st\u00e4ndiges Gef\u00fchl des \u201eUnter-Druck-stehens\u201c hast bzw. Dich dauerhaft in Bedr\u00e4ngnis f\u00fchlst.<\/p>\n
<\/p>\n
Achte darauf auf, wann Deine Konzentration oder Motivation nicht so gut ist, wie gewohnt. Notiere Dir die stressigen Episoden f\u00fcr ein paar Wochen und \u00fcberpr\u00fcfe Deine Notizen anschlie\u00dfend, um zu erkennen, was den Stress ausl\u00f6st. Versuche, Dein Bewusstsein f\u00fcr Stresssituationen zu st\u00e4rken und zu ergr\u00fcnden, wie sich Stress auf Deine Leistungen auswirkt, d.h. wie Du unter Druck arbeitest. Du kannst dann versuchen herauszufinden, wann es f\u00fcr Dich sinnvoll ist, Situationen anders anzugehen oder ganz zu vermeiden.<\/p>\n
Unter Druck einen k\u00fchlen Kopf bewahren
\nAuch wenn es simpel klingt: Versuche, Dich nicht vom Stress stressen zu lassen. Mache den Stress zu Deinem Freund. Es ist \u00e4hnlich wie beim Placebo-Effekt: Stress kann nur schlecht f\u00fcr Dich sein, wenn Du glaubst, dass dies der Fall ist. Arbeite strukturiert und nachvollziehbar. Das hilft Dir dabei, in stressigen Situationen nichts zu vergessen und wirkt beruhigend.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Triff Dich mit Freunden. Das ist eine gute M\u00f6glichkeit, Dich vom Stress zu erholen und Dich vor allem von der Ursache daf\u00fcr ein wenig abzulenken.<\/p>\n
Halte Deine Gedanken und \u00dcberlegungen schriftlich fest. Egal ob auf einem zerknitterten Post-it am K\u00fchlschrank, auf Deinem Smartphone oder im Tagebuch. Das entlastet Deinen Kopf und Du hast ihn frei f\u00fcr anderes.<\/p>\n
G\u00f6nne Dir am Abend eine halbe Stunde Zeit, in der Du \u00fcber all Deine Sorgen intensiv nachdenkst. Arbeite Deine Listen ab. So haben Dich die notierten Sorgen nicht den ganzen Tag \u00fcber im Griff und Du kannst den Tag entspannter erleben.<\/p>\n
Bewegung eine der wirkungsvollsten M\u00f6glichkeiten, um Stress abzubauen. Egal ob Du auf den Bolz-Platz gehst, Dich beim Boxen auspowerst oder das Tanzbein schwingst \u2013 Du bist ganz damit besch\u00e4ftigt und gehst anschlie\u00dfend garantiert relaxter heim.<\/p>\n
<\/p>\n
Wusstest Du, dass sich der US- amerikanische Pr\u00e4sident Barack Obama bewusst verschiedenen Belastungen aussetzt, oder sich die kreativsten M\u00f6glichkeiten ausdenkt, um in Form zu bleiben und Stress zu vermeiden? Er hat z.B. seinen \u201eAnger-Translator<\/a>\u201c, l\u00e4uft lieber die Treppe und hat seine ganz eigene Art, die Dinge zum Laufen zu bringen<\/a>.<\/p>\n