Dein K\u00f6rper ist Dein Kapital- und zwar in jeglicher Hinsicht. K\u00fcmmerst Du Dich nicht genug um ihn, passiert Dir, was Mark Selz (27) aus K\u00f6ln passiert ist: In der Welt von \u201eH\u00f6her-schneller-weiter!\u201c ist es alles andere als leicht, alles unter einen Hut zu bekommen: Uni, Job, Essen, Schlafen, Bewegung, Hobbies, Termine, Auszeiten… Auch Mark hatte damit Schwierigkeiten. Um den Anforderungen gerecht zu werden, schluckte er Koffeinpillen um wach zu bleiben, ern\u00e4hrte sich von Proteinshakes und Fastfood um nicht kochen zu m\u00fcssen und drillte seinen K\u00f6rper nach einem anstrengenden Tag noch im Fitnessstudio. Folge: Er war zunehmend \u00fcbellaunig, bekam nichts mehr richtig hin und erlitt schlie\u00dflich ein komplettes Burnout. Soweit muss es nicht kommen.<\/p>\n
Folgende 3 Tipps sollten Dich davon \u00fcberzeugen, dass es gut f\u00fcr Dich ist, auf drei grunds\u00e4tzliche Dinge zu achten: Schlaf, Essen, Bewegung.\u00a0Denn allzu schnell bezahlst Du mit einer negativen W\u00e4hrung: Deiner Gesundheit. Und die sollte f\u00fcr Dich an erster Stelle stehen. In A. Schopenhauers Worten:<\/p>\n
\nDie Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts. [\u2026] Neun Zehntel unseres Gl\u00fccks beruhen allein auf der Gesundheit [\u2026] Mit ihr wird alles eine Quelle des Genusses.<\/em><\/h5>\n
A. Schopenhauer<\/h6>\n<\/blockquote>\n
1. Sleep is what you need!<\/strong><\/h2>\n
Es schein au\u00dferordentlich beliebt zu sein, damit zu prahlen, mit wie wenig Schlaf man auskommt. Der Haken bei der Sache: Das Leben ist ein Marathon. Und jeder Marathonl\u00e4ufer braucht Pausen.<\/p>\n
Was passiert, wenn Du zu wenig Schlaf bekommst?<\/p>\n
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- Du bist ausgebrannt, nicht mehr leistungsf\u00e4hig, krank<\/li>\n
- Dein Urteilsverm\u00f6gen ist getr\u00fcbt<\/li>\n
- Deine Stimmung ist am Boden<\/li>\n
- Deine F\u00e4higkeit zu lernen und Informationen zu behalten verschwindet<\/li>\n
- Du hast ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen<\/li>\n
- Du stirbst fr\u00fcher<\/li>\n<\/ul>\n
Folgen? Deine Lebensqualit\u00e4t ist hin\u00fcber. Du wirst statistisch gesehen vermehrt Unf\u00e4lle haben und Dich \u00f6fter verletzten. Nach einer ADAC-Analyse von 2012 wird jeder vierte t\u00f6dliche PKW-Unfall und jedes sechste schwere LKW-Ungl\u00fcck in Deutschland von Fahrern verursacht, die hinterm Steuer eingeschlafen sind. Und wusstest Du, dass 17 Stunden Wachheit in Punkto Reaktionsverm\u00f6gen mit 0,5 Promille Blutalkohol, und 22 Stunden mit 1,0 Promille vergleichbar sind?<\/p>\n
Wenn Du zu wenig geschlafen hast, merkt es Dir jeder an: Du starrst lange Zeit in die Luft oder auf einen leeren Bildschirm ohne etwas zu tun, rastest grundlos aus und reagierst gereizt. Auch vergisst Du leicht wichtige Aufgaben, bist unproduktiv und hast Augenringe.<\/p>\n
Merke: Schlaf ist heilig!<\/p>\n
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2. Good food \u2013 good feeling!<\/strong><\/h2>\n
Wusstest Du, dass bestimmte Lebensmittel Dich schlauer machen? F\u00fcr Studi-Gehirne im Lernstress sind Brainfood-Lebensmittel das Beste, so z.B.:<\/p>\n
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- R\u00fcben<\/li>\n
- Fisch<\/li>\n
- Beeren<\/li>\n
- mageres Eiwei\u00df<\/li>\n
- Waln\u00fcssen<\/li>\n<\/ul>\n
Sie tragen mit ihrer positiven Wirkung zu einer gesteigerten Konzentration, einem besseren Erinnerungsverm\u00f6gen und sch\u00e4rferen Auffassungsgabe bei. Auch f\u00fcr besseren Schlaf gibt\u2019s Spezialisten: Versuche beispielsweise mal rohen Honig vor dem Schlafengehen. Wirkt Wunder.<\/p>\n
Bei den Mahlzeiten solltest Du auch auf das richtige Timing achten. Vermeide am besten, dass Dir Dein Hunger diktiert, wann Du isst. Wissenschaftler haben die besten Essenszeiten herausgefunden:<\/p>\n
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- Fr\u00fchst\u00fcck: zwischen 07:00 Uhr und 07.30 Uhr<\/li>\n
- Mittagessen von 12.30 Uhr bis 13.00 Uhr<\/li>\n
- Abendessen zwischen 18:00 und 18.30 Uhr<\/li>\n<\/ul>\n
Auch wenn es anfangs schwierig erscheinen mag, feste Zeiten f\u00fcrs Essen einzuplanen: schon eine grobe Leitlinie bietet Dir eine Struktur f\u00fcr Deine Ern\u00e4hrung und gew\u00e4hrleistet gen\u00fcgend Treibstoff f\u00fcr einen perfekten Tag.<\/p>\n
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3. Just do it! <\/strong><\/h2>\n
F\u00fcr Dich als gestressten Studi gibt es eine Reihe von M\u00f6glichkeiten, um langsam in ein kontinuierliches Trainingsprogramm \u00fcberzugehen. Schon kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied machen. Klassisch und wirksam sind hier Tipps wie:<\/p>\n
\n
- Beginne, indem Du die Treppe statt der Rolltreppen oder dem Aufzug nimmst<\/li>\n
- Laufe in die Uni<\/li>\n
- Nimm Dein eigenes Essen mit<\/li>\n
- G\u00f6nne Dir Ruhepausen<\/li>\n<\/ul>\n
Du wirst schnell erkennen, dass diese kleinen Ver\u00e4nderungen helfen, Stress zu vermindern und die Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern. Nur eins musst Du noch tun: Anfangen. Wenn Du noch einen Anstupser brauchst \u2013 hier erf\u00e4hrst Du, wie Du ihn bekommst.<\/p>\n
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