{"id":36,"date":"2020-04-30T16:37:00","date_gmt":"2020-04-30T14:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.magnium-themes.com\/piemont\/piemont-4\/?p=36"},"modified":"2020-07-13T13:58:44","modified_gmt":"2020-07-13T11:58:44","slug":"doping-fuers-gehirn-brainfood","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/doping-fuers-gehirn-brainfood\/","title":{"rendered":"Brainfood? Doping f\u00fcr’s Gehirn und Studium!"},"content":{"rendered":"\n

Hitze, Lernstress, Hunger \u2013 und dann auch noch konzentrieren? Eine nicht allzu leichte Aufgabe, doch zu schaffen! Denn einige Lebensmittel sind nicht nur in der Lage, Dich sattzumachen, sondern auch f\u00e4hig, Dein Hirn auf Hochtouren zu bringen. Zauberwort: Brainfood.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


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Futter f\u00fcrs Hirn<\/h2>\n\n\n\n

Brainfood enth\u00e4lt wichtige N\u00e4hrstoffe, Mineralstoffe und Vitamine. Damit f\u00f6rdern sie die Durchblutung Deines Gehirns und regen seine Funktionen an. So schl\u00e4gst Du der M\u00fcdigkeit ein Schnippchen, entkommst dem ein oder anderen Leistungstief und kannst Konzentrationsschw\u00e4chen vorbeugen. Durch die Zusammensetzung gesunder Inhaltsstoffe wirkt sich Brainfood positiv auf Deine Stimmung aus. Oh happy food!<\/p>\n\n\n\n

Zwar kann niemand die Weisheit mit L\u00f6ffeln essen, aber die richtige Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, dass Dein Gehirn gut funktioniert. Die wichtigste und altbekannte Grundregel lautet: viel trinken. Die fl\u00fcssige Energie sorgt daf\u00fcr, dass K\u00f6rper und Geist ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Optimal sind zwei bis drei Liter Wasser, unges\u00fc\u00dfte Saftschorlen oder Tee \u2013 die helfen Dir auch gegen die Signale des K\u00f6rpers f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsmangel: Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen oder M\u00fcdigkeit.<\/p>\n\n\n\n


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Wenig Masse \u2013 viel Energiebedarf!<\/h2>\n\n\n\n

Mit nur zwei Prozent des K\u00f6rpergewichts, verbraucht das Gehirn etwa 20 Prozent der gesamten Energie \u2013 diese bezieht es ausschlie\u00dflich aus Kohlenhydraten in Form von Glukose. Weil das Gehirn kein Organ ist, das sich etwas auf Vorrat anlegen kann und ganz auf die Versorgung mit N\u00e4hrstoffen aus dem Blut angewiesen ist, ist ein regelm\u00e4\u00dfiger und langanhaltender Energienachschub wichtig. Stichwort: Brainfood statt S\u00fc\u00dfes! Gummib\u00e4rchen und andere S\u00fc\u00dfigkeiten helfen n\u00e4mlich wenig. Der Zucker geht zwar schnell ins Blut und gibt einen kurzen Energieschub, allerdings f\u00e4llt der Kreislauf danach ebenso schnell wieder in den Keller.<\/p>\n\n\n\n

Die Zwischenmahlzeiten d\u00fcrfen allerdings nicht zu gro\u00df sein, denn sonst belasten sie den Magen und das Blut steht nicht mehr im Gehirn zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n\n\n\n


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Zellen wie geschmiert<\/h2>\n\n\n\n

Die Omega-3-Fetts\u00e4uren (Docosahexaens\u00e4ure bzw. DHA) unterst\u00fctzten die Lern-, Erinnerungs – und Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeit. DHA ist an der \u00dcbermittlung von Signalen beteiligt und wirkt dabei wie ein Schmiermittel der Zellen im Gehirn. Zu finden ist DHA in fettem Fisch (Lachs, Sardinen oder Hering) und z.B. Waln\u00fcssen. Waln\u00fcsse sind bspw. auch im guten alten Studentenfutter enthalten. Der in den Rosinen enthaltene Zucker sorgt zudem f\u00fcr frische Energie, die B-Vitamine aus den N\u00fcssen schonen die Nerven und bringen die grauen Zellen auf Hochtouren.<\/p>\n\n\n\n


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Aufgeweckt und konzentriert<\/h2>\n\n\n\n

Mit Eisen aus z.B. rotem Fleisch (Steak oder Rinderfilet) kannst Du Deine Denkleistung ebenfalls f\u00f6rdern. Eisen ist besonders wichtig f\u00fcr die Konzentration \u2013 fehlt es, kann es zu verringerter Merkf\u00e4higkeit und Konzentrationsschw\u00e4chen kommen.  Vegetarier? Auch in H\u00fclsenfr\u00fcchten wie wei\u00dfen Bohnen, Cashewn\u00fcssen, Petersilie oder Spinat findest Du reichlich Eisen. Als Basis f\u00fcr Hormone und Botenstoffe ist zudem Eiwei\u00df f\u00fcr die F\u00f6rderung von Wachheit, Aktivit\u00e4t und Konzentrationsf\u00e4higkeit n\u00f6tig. Du findest es z.B. in Fisch, Eiern und Milchprodukten.<\/p>\n\n\n\n


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Mach mal Pause!<\/h2>\n\n\n\n

Damit Dein Gehirn optimal funktioniert, braucht es neben einer guten, abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung auch Bewegungs- und Schlafpausen. Au\u00dferdem solltest Du versuchen, nicht hektisch zu essen, sondern Dir gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die Mahlzeiten nehmen. Isst Du w\u00e4hrend des Lernens oder schaust nebenher fern, kann es sein, dass Du sehr viel schneller wieder Hunger oder auch Bauchweh bekommst. Da hilft schlie\u00dflich auch kein Superfood mehr, wenn der Bauch dr\u00fcckt.<\/p>\n\n\n\n


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Wenn es ernst wird<\/h2>\n\n\n\n

Am Tag vor der Pr\u00fcfung<\/a> solltest Du Deine Verdauung nicht zu sehr belasten und eher leichte Gerichte essen. Hierf\u00fcr sind Fisch oder Gefl\u00fcgel mit Gem\u00fcse als N\u00e4hrstofflieferanten gut geeignet.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6nne Deinem K\u00f6rper in dieser Nacht viel Schlaf<\/a>, damit er sich gut erholen kann und das Gelernte gut verarbeitet.<\/p>\n\n\n\n

Am Tag der Pr\u00fcfung solltest Du unbedingt fr\u00fchst\u00fccken. Dir ist \u00fcbel und nicht zum Essen zu Mute? Dagegen hilft z.B. eine Tasse warmer Kr\u00e4utertee. Ein Fr\u00fchst\u00fcck aus Vollkornprodukte versorgt den K\u00f6rper f\u00fcr mehrere Stunden kontinuierlich mit Energie \u2013 so bleibst Du w\u00e4hrend der gesamten Pr\u00fcfung fit. Ein wenig Obst und Gem\u00fcse verbessert zudem die Konzentrationsf\u00e4higkeit. Nix Festes m\u00f6glich? Ein Joghurtdrink mit Obst und Haferflocken tut\u2019s auch!<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Pr\u00fcfung solltest Du ausreichend trinken. So ist Dein K\u00f6rper gut durchblutet und das Gehirn wird ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Als Snacks w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung eignen sich z.B. Beeren, N\u00fcsse, Bananen etc. Auch Studentenfutter ist daf\u00fcr gut geeignet. Dieses Brainfood kann auch die Nervosit\u00e4t oder Pr\u00fcfungsangst<\/a> reduzieren und versorgt den K\u00f6rper mit wertvoller Energie.<\/p>\n\n\n\n

Eine bewusste Ern\u00e4hrung, die gen\u00fcgend Brainfood beinhaltet, kann somit Deine k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit positiv beeinflussen und sich somit auf den Pr\u00fcfungserfolg auswirken.<\/p>\n\n\n\n


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Die Tipps f\u00fcr den Lernerfolg<\/h2>\n\n\n\n