{"id":2442,"date":"2021-03-08T09:17:30","date_gmt":"2021-03-08T08:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/?p=2442"},"modified":"2021-03-08T11:11:53","modified_gmt":"2021-03-08T10:11:53","slug":"resilienz-foerdern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesius.de\/blog\/articles\/resilienz-foerdern\/","title":{"rendered":"Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung: Resilienz f\u00f6rdern"},"content":{"rendered":"\n

Resilienz ist ein wichtiges Thema, wenn es um die eigene Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung geht. Der Begriff bedeutet so viel wie\u00a0„psychische Widerstandsf\u00e4higkeit“. Eine gute psychische Widerstandf\u00e4higkeit kann man sich wie einen\u00a0Schwamm vorstellen, der nach Druck wieder in seine urspr\u00fcngliche Form zur\u00fcckspringt. Resiliente Menschen bew\u00e4ltigen Stress, Druck, Frust und R\u00fcckschl\u00e4ge besser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


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Was ist Resilienz?<\/h2>\n\n\n\n

Der Begriff „Resilienz“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet \u00fcbersetzt \u201eabprallen\u201c oder \u201ezur\u00fcckspringen\u201c. Es ist die F\u00e4higkeit, Krisen zu bew\u00e4ltigen und sich so pers\u00f6nlich weiterzuentwickeln. Doch wie kann man die eigene Resilienz f\u00f6rdern?<\/p>\n\n\n\n


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Resilienzfaktoren<\/h2>\n\n\n\n

Deine Resilienz f\u00f6rdern kannst Du, indem Du sieben wichtige Faktoren beachtest und diese in Dein Leben integrierst. Achte auf Deine Emotionen, Deine Impulse und Deine Empathie gegen\u00fcber Mitmenschen. Analysiere Probleme strategisch und bleibe optimistisch, wenn Du Deine Ziele verfolgst.<\/p>\n\n\n\n


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1. Emotionssteuerung<\/h3>\n\n\n\n

Emotionssteuerung ist die F\u00e4higkeit, Herr \u00fcber seine Gef\u00fchle zu sein. Das ist nat\u00fcrlich leichter gesagt als getan. Dennoch gibt es einige Tipps, wie man seine Emotionen besser steuern kann: So solltest Du bei \u00c4rger und Frust Deinen gedanklichen Fokus auf positive Dinge setzen. Bist Du beispielsweise gestresst, denke an Dinge, die Dich normalerweise entspannen. L\u00e4cheln, obwohl Dir eigentlich nicht danach ist, ist eine ebenso hilfreiche Methode, die den Gem\u00fctszustand deutlich verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n


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2. Impulskontrolle<\/h3>\n\n\n\n

Impulskontrolle bezeichnet die F\u00e4higkeit, nicht gleich dem ersten Impuls nachzugeben, den man empfindet. Tief einatmen und sich vorstellen, was man einem Freund raten w\u00fcrde, kann helfen, negativen Impulsen zu widerstehen. Ein Zitat von Henry Ford verdeutlicht, dass es sich lohnt, nicht gleich aufzugeben:<\/p>\n\n\n\n

Es gibt mehr Leute, die kapitulieren, als solche, die scheitern.<\/h4><\/blockquote>\n\n\n\n


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3. Kausalanalyse<\/h3>\n\n\n\n

Eine Kausalanalyse f\u00fchrst Du durch, wenn Du ein Problem sowohl zeitlich als auch inhaltlich reflektierst und somit analysierst. Eine gute Problemanalyse hilft Dir, nicht die gleichen Fehler<\/a> zu wiederholen und Dich weiterzuentwickeln. Aus Fehlern lernt man schlie\u00dflich – aber nur, wenn man sie richtig erkennt.<\/p>\n\n\n\n


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4. Empathie<\/h3>\n\n\n\n

Empathie ist die F\u00e4higkeit, sich in die Gef\u00fchlswelt anderer hineinzuversetzen. Wenn Du mit anderen mitf\u00fchlen kannst und Verst\u00e4ndnis hast, zeigt Dir das auch, dass Du mit Deinen Problemen nicht allein bist. Empathie kann Deine Beziehungen und Freundschaften verst\u00e4rken, was sich positiv auf Deine Resilienz auswirkt. Auch so manche Gruppenarbeit wird durch eine Portion Empathie deutlich einfacher!<\/p>\n\n\n\n


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5. Realistischer Optimismus<\/h3>\n\n\n\n

Optimismus meint die \u00dcberzeugung, dass sich Dinge zum Guten wenden k\u00f6nnen und werden. Realistisch hei\u00dft in diesem Zusammenhang vor allem: Sch\u00e4tze die Realit\u00e4t richtig ein und sei nicht zu optimistisch, denn das kann zu Fehlentscheidungen und zu hoher Risikobereitschaft f\u00fchren. Resiliente Menschen k\u00f6nnen auch in schwierigen Zeiten eine Sinnhaftigkeit empfinden, die ihnen den Antrieb gibt, weiterzumachen.<\/p>\n\n\n\n


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6. Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung<\/h3>\n\n\n\n

Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung bezeichnet die Erwartungshaltung einer Person, souver\u00e4n und erfolgreich handeln zu k\u00f6nnen. Wer also davon \u00fcberzeugt ist, sein Leben selbst in der Hand zu haben, kann auch besser mit schwierigen Situationen umgehen. Vermeide vor allem negative, selbsterf\u00fcllende Prophezeiungen \u00e0 la „Ich kann nichts an meiner Situation \u00e4ndern.“ und „Die Bachelorabeit<\/a> schaffe ich sowieso nicht!“<\/p>\n\n\n\n


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7. Zielorientierung<\/h3>\n\n\n\n

Der Faktor Zielorientierung beschreibt, wie gern man sich Ziele setzt und diese erreicht. Finde heraus, was Du gern erreichen w\u00fcrdest, und versinnbildliche Dir den Weg, der Dich zum Ziel f\u00fchrt. Habe Spa\u00df an neuen Herausforderungen und veranschauliche Dir das Gl\u00fcck und den Erfolg, wenn Du diese \u00fcberwindest.<\/p>\n\n\n\n


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