Das waren\u00a0die Fragen, die Sandra Bond Chapman, Gr\u00fcnderin\u00a0und Chief\u00a0Director\u00a0des\u00a0Center<\/em>\u00a0<\/em>for<\/em>\u00a0<\/em>Brain<\/em>\u00a0<\/em>Health<\/em>\u00a0an\u00a0der University\u00a0of\u00a0Texas in Dallas,\u00a0verwirrten. Sie fragte sich anschlie\u00dfend, ob kognitive\u00a0High-Level-Funktionen vermittelt\u00a0oder verbessert\u00a0werden k\u00f6nnten, und machte sich daran, herauszufinden, wie\u00a0man dies anstellen k\u00f6nnte.<\/p>\n Mit ihrem Team\u00a0entwickelte sie das\u00a0S<\/em><\/strong>trategic M<\/strong>emory<\/em>\u00a0<\/em>A<\/em><\/strong>dvanced<\/em>\u00a0<\/em>R<\/em><\/strong>easoning<\/em>\u00a0<\/em>T<\/em><\/strong>raining<\/em>\u00a0(SMART), ein forschungsbasiertes Gehirntrainings-Programm, das\u00a0Dich laut den Erfindern in\u00a0nur wenigen Stunden\u00a0geistig fit macht: Versprochen werden\u00a0ein verbesserter Fokus,\u00a0ein leistungsst\u00e4rkeres\u00a0Ged\u00e4chtnis und\u00a0eine ergiebigere\u00a0kognitive Funktion.<\/p>\n Das scheint Dir nicht ganz koscher zu sein? Randomisierte\u00a0klinische Studien zeigen, dass selbst\u00a0in\u00a0relativ kurzen\u00a0Zeitr\u00e4umen diese Art des Hirntrainings durchaus Erfolg haben kann!<\/p>\n <\/p>\n Eine im Jahr 2013\u00a0durchgef\u00fchrte\u00a0Studie ergab, dass\u00a0SMART in nur\u00a012 Stunden\u00a0zu erstaunlichen Ver\u00e4nderungen\u00a0f\u00fchren konnte:<\/p>\n <\/p>\n Das SMART-Programm konzentriert sich auf die\u00a0sogenannte\u00a0Top-Down-Verarbeitung des Gehirns. Stelle Dir\u00a0nur mal vor, dass Du von\u00a0jemandem\u00a0eine Geschichte\u00a0h\u00f6rst:\u00a0Du denkst automatisch\u00a0\u00fcber die wichtigsten Themen und die\u00a0zentralen Aussagen des Gesagten nach.\u00a0Die Top-Down-Verarbeitung ist\u00a0nun der Prozess,\u00a0in dem Du Dich\u00a0auf die spezifischen Details\u00a0konzentrieren musst, um\u00a0zu verstehen, was genau gesagt wird, um den Informationsgehalt sowie die Relevanz absch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen. Diese Grundlagen\u00a0zu beherrschen ist\u00a0extrem wichtig\u00a0\u2013\u00a0wenn man diese Denkweise nicht verinnerlicht, ist es schwer, vision\u00e4r zu denken,\u00a0so Chapman. Um die F\u00e4higkeit des\u00a0Gehirns, in weitergefassten und gr\u00f6\u00dferen Zusammenh\u00e4ngen zu denken,\u00a0zu schulen wurde das SMART-Programm entwickelt:<\/p>\n <\/p>\n Die Ziele, die Du Dir setzt, sollten konkret formuliert sein. Was genau m\u00f6chtest Du erreichen?<\/p>\n Tipp<\/strong>: Nimm Dir nicht vor, jetzt demn\u00e4chst mal in die Bib zu gehen, sondern lege die genauen Tage und m\u00f6glichst auch die genaue Uhrzeit fest!<\/p>\n <\/p>\n Sorge daf\u00fcr, dass Du Deinen Erfolg messen und Dir den Erfolg vor Augen f\u00fchren kannst.<\/p>\n Tipp<\/strong>: Sage Dir nicht, Du willst in der Woche viele Seiten f\u00fcr Deine Abschlussarbeit schreiben, sondern: \u201eIch nehme mir vor, das Kapitel 4 zu vollenden und mit Kapitel 5\u00a0anzufangen.\u201c<\/p>\n <\/p>\n Ist Dein Plan zu schaffen? Steckst Du Dir Dein Ziel zu hoch und erreichst es nicht, ist die Entt\u00e4uschung umso gr\u00f6\u00dfer. Lieber klein anfangen und gr\u00f6\u00dfer werden.<\/p>\n Tipp<\/strong>: Sich vorzunehmen, in zwei Tagen 500 Karteikarten mit all dem Lerninhalt aus allen Vorlesungen zu beschriften \u2013 unrealistisch. Lieber die Anzahl der Karten pro Tag auf 50 beschr\u00e4nken und daf\u00fcr umso konzentrierter bei der Sache sein.<\/p>\n <\/p>\n Sei realistisch und sch\u00e4tze die Situation richtig ein. Dann ist der Erfolg auch auf Deiner Seite.<\/p>\n Tipp<\/strong>: Du hast viel um die Ohren, Pr\u00fcfungsstress und gehst nebenbei auch noch einem Nebenjob<\/a> nach? Dann macht es wenig Sinn, die Zeit, die zum Lernen bleibt, zu \u00fcbersch\u00e4tzen. Fang fr\u00fchzeitig an und bleib am Ball. Und wenn es nur eine Stunde am Abend ist.<\/p>\n <\/p>\n Setz Dir eine Deadline. Bis wann m\u00f6chtest Du das Ziel (oder einzelne Etappen) erreicht haben? Eine zeitliche Beschr\u00e4nkung sorgt f\u00fcr einen gewissen Druck, erh\u00f6ht die Motivation und beugt Prokrastination<\/a> vor.<\/p>\n Tipp<\/strong>: Mache Dir einen Zeitplan \u2013 z.B. f\u00fcr Deine Bachelorarbeit<\/a>!<\/p>\n <\/p>\n Die F\u00e4higkeit, den\u00a0Fokus auf bestimmte Dinge legen zu k\u00f6nnen,\u00a0ist\u00a0f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und das Lernen von wesentlicher Bedeutung.\u00a0Das\u00a0SMART-Programm\u00a0lehnt\u00a0Multitasking\u00a0ab\u00a0<\/a>und\u00a0r\u00e4t stattdessen zur wirklichen und absoluten Konzentration\u00a0auf die\u00a0aktuelle\u00a0Aufgabe.<\/p>\n „Es ist\u00a0schon paradox \u2013 einige Dinge, von denen wir denken, dass sie gut f\u00fcr\u00a0unser Gehirn\u00a0sind,\u00a0h\u00e4lt die\u00a0Hirnforschung fast\u00a0schon f\u00fcr Gehirn-Tabak, also f\u00fcr extrem sch\u00e4dlich“,\u00a0so\u00a0Chapman.\u00a0Beispielsweise w\u00fcrde die Arbeit des Gehirns durch\u00a0Multitasking<\/a>, Informations\u00fcberflutungen\u00a0und st\u00e4ndige Unterbrechungen wesentlich beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n Die Steigerung der Produktivit\u00e4t und\u00a0der\u00a0Lerneffekt sind enorm, wenn wir\u00a0aufh\u00f6ren zu versuchen,\u00a0mehrere Dinge auf einmal zu tun. Um den richtigen Fokus legen zu k\u00f6nnen, lehrt SMART,\u00a0wie irrelevante\u00a0oder\u00a0unpassende Dinge\u00a0blockiert werden k\u00f6nnen\u00a0und wie es gelingen kann, Probleme\u00a0bereits an deren Wurzeln\u00a0zu verstehen.<\/p>\n <\/p>\n Wenn wir st\u00e4ndig unsere Aufmerksamkeit von einer Sache auf eine andere verlagern,\u00a0hemmen\u00a0wir laut Chapman unsere F\u00e4higkeit, zu lernen und Dinge\u00a0wirklich\u00a0zu erledigen.\u00a0Dabei muss differenziert werden: Es ist es\u00a0zum Beispiel\u00a0v\u00f6llig\u00a0in Ordnung,\u00a0w\u00e4hrend der Zubereitung des Abendessens\u00a0Fernsehen zu schauen\u00a0\u2013 das Essen gelingt auch mit Arte im Hintergrund. Zu versuchen\u00a0E-Mails zu beantworten, w\u00e4hrend\u00a0man sich eigentlich\u00a0auf\u00a0ein\u00a0gro\u00dfes\u00a0Schreibprojekt konzentrieren muss, ist dagegen eine schlechte Idee und wird sich mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit negativ auf die effiziente Erledigung beider Aufgaben auswirken.\u00a0Um Stress zu vermeiden<\/a>\u00a0solltest Du also eins nach dem anderen machen. Das ist leichter gesagt als getan, kann sich auf Dauer aber positiv auf Dein Wohlbefinden auswirken und Deine Leistungen optimieren.<\/p>\n <\/p>\n Die integrative Argumentation sch\u00e4rft\u00a0und schult die\u00a0mentalen Werkzeuge und die kognitive Kontrolle mit dem Ziel einer\u00a0genaueren Fokussierung, sodass die\u00a0eingehenden Informationen\u00a0schnell gescannt\u00a0werden\u00a0und so die kritischen Details\u00a0herausgefiltert und\u00a0dann\u00a0z\u00fcgig\u00a0nachbearbeitet werden\u00a0k\u00f6nnen. So werden die Informationen in\u00a0einen gr\u00f6\u00dferen Zusammenhang gestellt und k\u00f6nnen \u00fcbergeordneten Ideen zugeordnet werden. Die integrative Argumentation sorgt f\u00fcr eine optimierte\u00a0Bewertung\u00a0dessen, wie Details\u00a0als Puzzleteile ins\u00a0gro\u00dfe\u00a0Bild\u00a0passen.\u00a0Es gilt,\u00a0breitere Perspektiven zu\u00a0erlangen\u00a0und\u00a0eine generelle F\u00e4higkeit zu entwickeln, den\u00a0Fokus\u00a0nicht blo\u00df oberfl\u00e4chlich schweifen zu lassen, sondern auch die Tiefe und Breite eines Projekts\u00a0im Blick zu haben.<\/p>\n <\/p>\n Die\u00a0F\u00e4higkeit, vielf\u00e4ltige Sichtweisen\u00a0und Perspektiven zu betrachten, ist ein\u00a0anderes und\u00a0m\u00f6glicherweise \u00fcberraschendes Element, um die eigene\u00a0geistige Sch\u00e4rfe und die kognitiven\u00a0Funktionen\u00a0zu verbessern.\u00a0Daf\u00fcr ist es auch wichtig, die eingehenden Informationen aus unterschiedlichen Perspektiven\u00a0zu betrachten\u00a0und\u00a0auch\u00a0auf neue Weise\u00a0zu verarbeiten.<\/p>\n Bald soll es daf\u00fcr eine die Leistungen des Gehirns optimierende\u00a0SMART-App\u00a0namens\u00a0„BrainHealth<\/em>“\u00a0geben.\u00a0Bis es so weit ist, gibt\u00a0es\u00a0viele\u00a0Dinge, die wir tun k\u00f6nnen,\u00a0um\u00a0unsere\u00a0Gehirnfunktionen\u00a0zu\u00a0optimieren und zu entlasten. Dazu geh\u00f6rt die Nutzung von\u00a0technischen Tools zur Unterst\u00fctzung w\u00e4hrend der PC-Arbeit<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Chapman\u00a0r\u00e4t,\u00a0wie\u00a0ein\u00a0Reporter\u00a0zu\u00a0denken. Das bedeutet,\u00a0bei\u00a0Informationen,\u00a0Geschichten\u00a0etc. zun\u00e4chst auf das\u00a0thematische Schl\u00fcsselelement sowie die breitere Story\u00a0zu achten,\u00a0um sich anschlie\u00dfend\u00a0auf die jeweiligen\u00a0Schwerpunkte\u00a0und\u00a0einzelne\u00a0Bedeutungen zu konzentrieren.<\/p>\n Zwischen dem\u00a0„Big-Picture“, den Details und der Bedeutung f\u00fcr uns selbst\u00a0hin und her\u00a0zu\u00a0switchen hilft dabei,\u00a0ein besseres Verst\u00e4ndnis\u00a0zum Sachverhalt zu entwickeln und auch mehr zu lernen. „Wenn es uns gelingt Informationen\u00a0bereits durch die Art und Weise der Aufnahme\u00a0zu verarbeiten,\u00a0sie zu abstrahieren\u00a0und\u00a0anzuwenden, werden die Ver\u00e4nderungen im\u00a0Gehirn\u00a0drastisch sein“,\u00a0prophezeit\u00a0Chapman.<\/p>\n <\/p>\n Sich zu zwingen, auf neue Weise zu denken und ein Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr zu entwickeln, wie andere Menschen Informationen aufnehmen und die Dinge sehen, ist ein weiterer wichtiger und sicherlich nicht ganz einfach zu verwirklichender Bestandteil der SMART-Methode.<\/p>\n Um vision\u00e4re F\u00e4higkeiten entwickeln zu k\u00f6nnen, ist das Denken auf einer breiteren Basis elementar. Es soll erm\u00f6glichen, sich mit bestimmten, auch unbequemen, angsteinfl\u00f6\u00dfenden Situationen sachlich auseinandersetzen zu k\u00f6nnen, ohne dabei emotional zu reagieren.\u00a0Wer zun\u00e4chst das gro\u00dfe Ganze betrachtet und die Situation erfasst, kann f\u00fcr sich selbst entscheiden, welche gefilterten Informationen er an sich heranl\u00e4sst \u2013 und welche nicht.<\/p>\n <\/p>\n Schon ein paar F\u00fcnf-Minuten-Pausen am Tag (abgesehen von einem erholsamen Schlaf<\/a>), in denen PC-, Smartphone- und Tablet-Abstinenz angesagt ist, g\u00f6nnen dem Gehirn Ruhe, erm\u00f6glichen den Gedanken Freilauf und offenbaren teils bemerkenswerte Brainstormingideen. Mehr braucht\u2019s nicht. Das kennst Du bestimmt auch: Eine Pinkelpause in stressigen Phasen der Abschlussarbeit oder w\u00e4hrend einer Klausur<\/a> kann manchmal wahre Wunder bewirken und sorgt f\u00fcr frische Energie. Die besten Ideen kommen meist dann, wenn man aufh\u00f6rt, stetigen Druck auf die Ged\u00e4chtnisleistung auszu\u00fcben und \u201emal runterkommt\u201c. Einfach mal relaxen<\/a> \u2013 eine fabelhafte M\u00f6glichkeit, den Gehirnakkustand und die geistige Energie aufzuladen.<\/p>\n <\/p>\nOptimierung in kurzer Zeit<\/h2>\n
\n
Der SMART-Ansatz<\/h2>\n
S = Specific (spezifisch)<\/h3>\n
M = Measurable (messbar)<\/h3>\n
A = Achievable (erreichbar)<\/h3>\n
R = Realistic (realistisch)<\/h3>\n
T = Time framed (zeitlich eingerahmt)<\/h3>\n
Intensiver Fokus statt Multitasking<\/h2>\n
Leistung steigern und Stress vermeiden<\/h2>\n
Integrative Argumentation<\/h2>\n
Psychische Flexibilit\u00e4t<\/h2>\n
Destillieren und zusammenfassen<\/h2>\n
Neue Ansichten\u00a0erforschen<\/h2>\n
Mach mal Pause<\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.thesius.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Kamel-1-1024x347.jpg\" "\\"Mach")
<\/a><\/p>\n